Rongorongo

Na te tini o nga tangata e mahi ana i mua i te rorohiko, ka noho mo te wa roa ka tipu te roto o o ringaringa.Ehara i te mea ngawari te ngaro o te kiri o te ringa ina kua tipu ake, ka nui ake te ahua o to tinana o runga.No reira he pai ake kia noho kiri nga ringa.Kei te mohio koe ki te mahi a te dumbbell e pupuri ana i te ringaringa rerehua?

Totoro Biceps
Mahi 1:
Noho ki runga i te kuru tapawha, te tuara tika, te papatahi o nga waewae ki runga ki te whenua, ka mau nga ringa e rua ki te dumbbell i nga taha e rua o te tinana, nga nikau e anga ana ki a raua, nga pakihiwi kia marie.

Mahi 2:
Whakapikohia o tuke, whakaarahia nga dumbbells ki mua o ou pakihiwi, huri i o ringaringa ki te anga ki to uma, awhi i o ringa o runga ki o taha, pupuri mo te 3 hēkona, ka hoki ki te mahi kotahi te turanga.

Whakanuia te taumaha (he whakakorikori ringa o runga)
Mahi 1:
Puritia he dumbbell ki ia ringa, tuku o ringaringa ki mua i a koe, kia anga nga ringa ki a raua, he whanui te whanui o nga waewae, he paku piko nga turi ki mua i a koe, kei roto te kopu.

Mahi 2:
Totoro whakapae i o ringaringa ki ia taha tae noa ki te teitei o nga pakihiwi.Puritia mo te 3 hēkona, kātahi ka ata whakahokia mai o ringaringa ki te turanga kotahi.

1. Tu me te hora whanui o ou waewae (tata ki te 50cm), pupuri i nga dumbbells ki nga taha o waho o nga huha e rua, kia tika to tinana ka titiro ki mua mo te 20 hēkona.

2. Tu atu me te hora whanui o ou waewae (tata ki te 50cm), whakapikoa ou tuke, pupurihia nga dumbbells ki o ringaringa, ka hiki ki te taumata o te uma.Kia tika to tinana me o kanohi ki mua i a koe mo te 20 hēkona.

3, horahia o waewae, tu me nga turi e piko paku ana (tata ki te 50cm), pupuri i nga ringa e rua ka hikitia kia rite ki te teitei o to uma, kei te 30cm te tawhiti o te dumbbell mai i to uma, ka roa te mahi mo te 20 hēkona.

4, ka tu me o waewae e tuwhera ana (tata ki te 50cm), kia mau ki o ringaringa, whakapikoa o turi, ka tuu tetahi pito o nga putunga ki runga ki te papa, me te 30cm te tawhiti i waenganui i nga putere e rua me o waewae, ka roa te neke. 20 hēkona.

5. Tu me te hora whanui o ou waewae (tata ki te 50cm), ka mau ki o ringaringa nga dumbbells, katahi ka hikina o ringaringa me te whakawhiti ki runga i to uma.Kia tika to tinana me te titiro whakamua o kanohi mo te 20 hēkona.