Ko te whakangungu pakihiwi ko te mahi uaua deltoid, ka whakangunguhia e matou te pakihiwi hei awhina i a matou ki te whakarite i te pumau o te nekehanga.He pai ake te whakamahi taputapu hei awhina i a koe ki te korikori tinana.Ka whakamahia nga dumbbells me te barbells hei taputapu awhina.Kei te mohio koe ki te whakamahi i nga paera hei hanga i nga uaua deltoid?Me haere ki te titiro!
Ko tetahi, ko te pana paera taumaha
Mo te korikori tuatahi, me whakamahi tatou i te paera tairongo ki te korikori.Mena he tangata whakakorikori koe kua roa e mahi ana, ka taea e koe te whakamahi i te paera taumaha nui ake hei whakakorikori.Mena he tauhou koe ki tenei mahi, ka taea e koe te timata me te taumaha mama ake kia rongo koe i te whakaihiihi uaua o nga uaua deltoid.
I te wa e mahi ana, me noho tonu to tatou tinana, kia mau ki nga ringa e rua, ka pana.I te wa e pupuri ana i te paera, kare e mau tika nga ringaringa o nga ringa e rua, kia pehia paku ai nga ringaringa ki muri, kia kore ai e kaha te pehanga ki o ringaringa.I roto i te mahi, me noho te awhe o te mahi pana, kia tupato ki te rongo i te ahua o te uaua deltoid, kaore i te tere rawa te tere o te korikori, ko te korikori puhoi ka taea e o uaua te whakaihiihi pai.
Rua, toia totika te paera
Ka mau ki te pae ki nga ringa e rua ka toia tika ki runga ki to uma kia tau ra ano ou tuke me o pakihiwi.Me whakakorikori o waewae ki te whanui o te pakihiwi, to hope me to tuara kia tika, to tuara ki te tuunga kore, me te ara pae e tika ana ki te papa.Tuatahi, noho ki runga i te kurupae Koki matau, wehe nga waewae ki te takahi i te whenua, ka tata te reke ki te tuara, te puku o te puku ki muri o te hope tika i raro i te ahua o te piko o nga ringaringa ka mau te ringa mau, 1.5 wa te tawhiti o te hopu. te whanui o te pakihiwi, whakaha ki te hiki i te paera ki mua o te tuunga huha.
Tuatoru, noho barbell pana pakihiwi
Kia noho kore to pelvis me to puku, kia totika to hope me to tuara me te paku torotika, kia mau to pakihiwi me te here o to pakihiwi ki raro, kia puta to uma ki waho me ou kanohi ki mua.Whakanuia me te toha ki te hiki i te pae ki runga ake i te hiku (te ringa o runga kei raro paku iho i te pakihiwi me te ringa e tika ana ki te papa, karekau te ringaringa).Hei whakareri mo te whakangohanga, ka whakapau kaha nga uaua deltoid o te whakahatanga ki te peia te ringa o runga, ka pana te paera i te mata ki runga noa atu i te mahunga.Kia tupato kei raka te tuke, ka noho kore te ringaringa.Ka ngongo, ka whakahaere nga uaua deltoid i te ringa o runga ki te whakaheke i te paera ma te kanohi ki te pito o te ihu.
Wā tuku: Sep-12-2022