Barbell dia karazana fitaovana ara-panatanjahantena ampiasaintsika rehefa manao fanatanjahan-tena.Raha oharina amin'ny dumbbells, ity fitaovana ity dia mavesatra kokoa.Mba hanaovana fanatanjahan-tena tsara kokoa, matetika isika dia mampiasa hetsika ara-batana mahazatra amin'ny barbell.Fantatrao ve hoe inona ny hetsika mahazatra amin'ny barbell fitness?
Fisintonana mafy
Apetraho eo anelanelan'ny tongotrao ny barbell.Atsaharo ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilana.Atsofohy ny sorokao amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao ary fehezo ny bar miaraka amin'ny sakan'ny sorokao.Mifofofofo lalina, ampidino ny andilanao ary henjana ny lohalinao mandra-pisian'ny zanak'omby amin'ny bara.Hitady.Atsangano ny tratranao, atsangano ny lamosinao, ary atsangano ny bara hiakatra avy amin'ny voditongotrao.Rehefa eo ambonin'ny lohalinao ny bara dia alaivo miverina ny barany, mitambatra ny soroka ary atsofohy ny andilanao mankany amin'ny bara.
Fametahana dabilio fisaka barbell
Mitsangàna eo amin'ny dabilio fisaka, mampiasa fehezam-boninkazo afovoany, esory ny barbell avy amin'ny vata, tazony mafy ary atsangano eo ambonin'ny vozonao.Ity no hetsika fanombohana anao.Manomboka eo amin'ny toerana fanombohana, mifoka rivotra ary ampidino tsikelikely ny bara mandra-pahatongany eo afovoan'ny tratra.Miato kely, atsangano ny bara hiverenany amin'ny toerana niaviany, ary atsangano, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny tratra.Rehefa tonga eo amin'ny tampon'ny fanosehana ianao dia tazomy ny sandrinao ary tehirizo ny tratranao araka izay azonao atao, miato ary midina tsikelikely indray.Marihina fa rehefa mitsingevana dabilio, raha lehibe ny lanja dia misy mila manampy, na mora maratra.Ireo vao manomboka dia manoro hevitra ny hanomboka fiofanana amin'ny bara tsy misy na inona na inona.
Barbell row
Ny fanazaran-tena mahazatra dia ny mitazona ny barbell (midina ny palmie), ny lohalika miondrika, miondrika, mitazona ny lamosinao mahitsy.Tohizo mandra-pahatongan'ny lamosinao saika mifanandrify amin'ny tany.Soso-kevitra: Mijere mahitsy.Ny sandry mitazona ny barbell dia tokony mihantona voajanahary, mifanandrify amin'ny tany sy ny vatana.Ity no toerana fanombohan'ny hetsika.Ataovy milamina tsara ny vatanao, mifoka rivotra ary sintony ny barbell.Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho ary tazony amin'ny sofinao ilay bar.Eo amin'ny fara tampon'ny fifandonana, henjana ny hozatry ny lamosinao ary mihazona mandritra ny fotoana fohy.
Barbell squat
Noho ny antony fiarovana dia tsara indrindra ny miofana amin'ny squat rack.Hanombohana, apetraho eo amin'ny fitoeran'entana eo ambonin'ny sorokao ny barbell.Asio seza fisaka na boaty ao aorianao.Ny seza fisaka dia mampianatra anao ny fomba hanosehana ny andilanao sy ny fomba hahatongavana amin'ny halalin'ny faniriana.Atsofohy amin'ny sandriny roa ny barbell avy eo amin'ny talantalana, ampiasao ny tongotra roa ary ataovy mahitsy ny vatanao.Mialà eo amin'ny talantalana ary mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, manondro kely ny ivelany ny rantsan-tongotra.Tondroy mandroso foana ny lohanao, satria ny fijerena midina dia mety tsy mandanjalanja ary ratsy amin'ny fitazonana ny lamosinao mahitsy.Ity no toerana fanombohan'ny hetsika.Ampidino moramora ny bara, ny lohalika miondrika, ny andilana miverina, mitazona fihetsika mahitsy, ny lohany mankany aloha.Tohizo ny squat mandra-pahatongan'ny taolam-paty ao anaty zanak'omby.Mifofofofo rehefa manao ity ampahany ity ianao.Rehefa mifoka rivotra ianao dia atsangano miaraka amin'ny hery eo anelanelan'ny tongotrao ny bara, ahitsio ny tongotrao, ahinjiro ny andilanao, ary avereno amin'ny toerana mijoro.
Fotoana fandefasana: Jun-14-2022