Manomboka amin'ny fanazaran-tena miverimberina isika, ary amin'ny fotoana iray dia mamely lembalemba izany, ary maro ny olona leo.Ny baolina fanafody kosa dia fiofanana milina maimaim-poana.Ny baolina fanafody dia afaka manampy antsika hampihena lanja, koa fantatrao ve hoe inona ireo fanazaran-tena efatra amin'ny baolina fanafody izay hanampy anao hampihena ny tavy?
Ny hamafin'ny fanofanana manaraka, ny olona ara-batana dia afaka araka ny taviny manokana, ny fanitsiana mety, ny tavy dia avo noho izany mba hanatsarana ny isan'ny fampiofanana, ny mifanohitra amin'izany, ny tavy dia ambany mba hampihenana ny isan'ny fiofanana, ny tanjona dia ny mampihena ny tavy ary mifehy ny fitomboan'ny tavy.
Hetsika 1: Baolina fanafody eo amin'ny squat mba hamotehana ny baolina
Mijoroa ara-boajanahary ka mivelatra kely noho ny soroka ny tongotrao.Tazony eo amin'ny andaniny roa amin'ny baolina ny baolina fanafody, tazomy ny tratranao sy ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany, manamafy ny hozatrao ambany.Nandritra ny fanazaran-tena dia nandatsaka ny baolina fanafody tamin'ny tany ny tanana ary nifandona tamin'ny tany ny vatana, nitazona ny feny mifanandrify amin'ny tany.Vondrona 4 ny hamafin’ny fiofanana, ary in-20 ny tarika tsirairay.
Hetsika roa: fanofanana squat baolina fanafody tratra
Vatana voajanahary mijoro, ny elanelan'ny tongotra ary ny sakan'ny soroka, ny rantsan-tongotra kely mivoaka, mitazona baolina fanafody ao amin'ny tratra, ny sandry mihetsiketsika amin'ny vatana, mihetsika, ny vatana dia manao squats ary avelao ny kiho sy ny lohalika mifandray, dia mitsangana mahitsy miverina ny toerana fiaingana, sandry posture, miverimberina hetsika vondrona efatra, vondrona tsirairay mba hanao in-20.
Hetsika fahatelo: baolina fanafody mitsangana mitsangana
Mijoroa ho azy amin'ny tananao mahitsy eo ambonin'ny vatanao ny sandrinao ary mihazona ny baolina fanafody amin'ny tananao, ary avelanao malalaka ny tongotrao.Mandritra ny fanatanjahan-tena, ny vatanao dia hanao squats midina, ny sandrinao dia manenjana ny kiho eo anoloan'ny tratranao, ary avy eo ny vatanao dia hitsangana ary ny sandrinao dia hiverina amin'ny toerana voalohany.Ny hamafin'ny fanofanana dia asaina manao vondrona 2 isaky ny andaniny, in-15 isaky ny vondrona.
Hetsika fahaefatra: mifandimbindimby manitsaka ny fiofanana baolina
Ny vatana dia miendrika push-up, ny tanany sy ny soroka sakan'ny fanohanana amin'ny tany, ny tongotra ho any ambadiky ny vatana mahitsy, ka ny baolina ny tongotra eo amin'ny fanafody, tazony io fihetsika io, manao fanatanjahan-tena contraction andilany. , raha mbola azo atao dia hiharihary kokoa ny vokany.Ny hamafin'ny fampiofanana atolotra dia 20 fofonaina ao anatin'ny 30 segondra.
Fotoana fandefasana: Sep-16-2022