NEWS

Ny vodiny no tena misongadina indrindra amin’ny vatana, ka ny bikan’ny vodiny no tena zava-dehibe.Maro ny olona mieritreritra fomba isan-karazany mba hampiofanana ny valahany.Misy ihany koa ny hetsika fanofanana hip, tsy mitam-piadiana ary fitaovana, dia fantatrao hoe inona ny hetsika fanofanana fitaovana hip?

Smith squat
Ny squatting dia ny hetsika volamena amin'ny fanazaran-tena amin'ny vodiny, saingy maro ny olona ao amin'ny squat malalaka sarotra ny mifehy ny fifandanjana, na mba hifehezana ny fifandanjana sy ny ivon'ny fahamendrehana, dia tsy afaka mandray ny squat malalaka ihany.Ny fampiasana ny frame Smith dia ahafahanao mifantoka bebe kokoa amin'ny andilanao sy ny fenao mba hahazoana endrika tsara kokoa.

tongotra
Mipetraha eo amin'ny birao mipetraka amin'ny fanandratana tongotra fitaovana, ny lamosina dia manakaiky ny solaitrabe, ary ny tongotra dia manitsaka ny takelaka pedal;Ny herin'ny tongotra andilany, ny pedal mandroso mankany amin'ny tongotra dia miondrika kely manakaiky ny tsy mitongilana, mahatsapa ny fihenan'ny vondrona hozatra kendrena, ny fihenan'ny tendrony 1-2 segondra;Avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.Avereno.

Ny lamosin'ny tendany barbell lunges
Apetraho ao ambadiky ny tendanao ny barbell ary ampidino ny vatanao mandra-pisian'ny lohalikao amin'ny tany, fa aza manery ny tany.Ataovy mahitsy sy mahitsy amin'ny tany ny lamosinao mandra-pahatonganao any amin'ny toeran'ny lunge, ary avereno amin'ny toerana voalohany ny lohalinao.Mitsangàna mandritra ny 4 segondra, mijoroa mandritra ny 2 segondra, mitsangana mandritra ny 4 segondra, ary araho foana ny lalana mitovy.

Atsofohy squat
Mitovitovy amin'ny antsasa-manila mavesatra izay mihazona ny barbell amin'ny tanana roa, arahin'ny antsasa-squat miaraka amin'ny andilanao.Atsangano tsikelikely ny barbell mba hahafantarana ny misy ny tratranao, ary ampidino midina avy eo.Izany dia tsy vitan'ny hoe manenina ny vodinao, fa koa hamorona toning vokany sy hampitombo ny tsindry eo amin'ny vodinao.Ataovy in-30 izany.