NEWS

Ny fampiofanana matanjaka, fantatra amin'ny anarana hoe fanofanana fanoherana, dia manondro ny fampiasana ampahany amin'ny vatana hanohitra ny fanoherana, matetika amin'ny alalan'ny andiana mavesatra maromaro maromaro mba hanatsarana ny tanjaky ny hozatra.Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2015 nataon'ny General Administration of Sport, dia 3,8 isan-jaton'ny lehilahy ary latsaky ny 1 isan-jaton'ny vehivavy mihoatra ny 20 taona no manam-pahaizana manokana amin'ny fampiofanana matanjaka.

>> Ny fampiofanana matanjaka dia manana fahaiza-manao

Na dia eo aza ny tsy firaharahiana ny fampiofanana matanjaka, dia maro ny soa azo avy amin'ny fahasalamana.Aorian'ny faha-40 taonany dia manomboka atrophy ny hozatry ny olombelona.Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny elasticité ny hozatra sy ny ligaments, manentana ny taolana, manatsara ny hakitroky ny taolana, ary misoroka sy mampiadana ny fahaverezan'ny taolana.Ny fampiofanana tsy tapaka koa dia afaka manampy amin'ny famolavolana ny vatanao, manampy anao hampihena lanja ary hampihena ny siramamy ao amin'ny ra.Na izany aza, misy teknika sasany amin'ny fampiofanana matanjaka izay tokony arahina amin'ireto fitsipika manaraka ireto:

1. Manaova fiofanana 2-3 isan-kerinandro.Mialà 48 ora farafahakeliny eo anelanelan'ny fanazaran-tena mba hanomezana fotoana hanamboarana ny hozatrao.

2. Atombohy amin'ny vondrona hozatra lehibe (tratra, lamosina, tongotra) ary avy eo miara-miasa amin'ny vondrona hozatra kely (soroka, soroka, abs).Ny fanazaran-tena faobe dia fanazaran-tena izay misy tonon-taolana mihoatra ny roa, toy ny barbell squats izay miasa hozatry ny fe sy ny fisintonana izay miasa hozatra miverina.Ny fanazaran-tena hozatra kely dia tsy misy afa-tsy tonon-taolana roa ary mivelatra kokoa, toy ny dabilio ho an'ny soroka sy ny kibo ho an'ny hozatry ny kibo.

3. Misafidiana entana azo averina in-8 ka hatramin'ny in-12 nefa tsy milanja.Raha vao manomboka miofana ianao, na mahantra ny tanjaka, dia afaka misafidy lanja maivana ianao hamerina in-10 hatramin'ny in-15.

4. Ny zokiolona sy ny marary tosidra dia tokony handrefesana ny tosi-drany alohan'ny hikolokoloana, satria ny fitazonana ny fofon'aina amin'ny fampiofanana matanjaka dia hampiakatra ny tosi-drany.Ireo vondron'olona roa ireo dia tokony handinika ihany koa ny safidy ny lanja tsy dia lehibe loatra.

Ankoatra ny fiankinan-doha amin'ny milina, ny bodybuilders dia afaka manao fanazaran-tena mavesa-danja toy ny squats amin'ny tongotra iray sy ny push-up.Na izany na tsy izany, ny fifehezana ny hetsika no zava-dehibe indrindra.Raha misy fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena, dia azo inoana fa ny ratra dia vokatry ny fihetsika diso na ny fanatanjahan-tena tafahoatra.Tokony hijanona ara-potoana ianao ary handeha any amin'ny hopitaly hanao fanadinana.

>> Tarika elastika hanorina hery

Ho an'ny vahoaka amin'ny ankapobeny, ny fomba fanazaran-tena tsara indrindra dia intelo na in-dimy isan-kerinandro, fanazaran-tena aerôbika antonony farafahakeliny 30 minitra isaky ny mandeha;koa manao 2 ~ 3 isan-kerinandro ny antonony entana, ny vatana manontolo hozatra lehibe vondrona hery fanatanjahan-tena;Alohan'ny sy aorian'ny fanatanjahan-tena, miaraka amin'ny fanazaran-tena manenjana.

Tena ilaina ny fampiofanana matanjaka.Fa ho an'ny olona maro, noho ny asa na ny fotoana, dia sarotra ny mandeha any amin'ny toeram-panatanjahan-tena mba hanatanjahana hery, noho izany dia azo atao ihany koa ny mampiasa ny tena lanja fanazaran-tena malalaka.Ny fanazaran-tena mahazatra mahazatra dia misy squats, push-ups, kibo curls, planks, ary hip Bridges.Raha tsy ampy ho anao izany, andramo ny tarika elastika.

Vita amin'ny latex voajanahary, ny tady elastika dia mahomby amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fivezivezena ary ny flexibility.Raha ampitahaina amin'ny fitaovana raikitra, ny tarika elastika dia mora entina, mora ampiasaina, fahaiza-manao fanatanjahan-tena avo lenta, azo atambatra amin'ny fihetsika rehetra, fiofanana amin'ny fiaramanidina, fiasa matanjaka, fahombiazana ambony.Mariho fa ny hery elastika dia manana fanoherana samihafa ary matetika no miavaka amin'ny loko.Ny mpanamboatra samihafa dia hampiasa loko samihafa, toy ny mavo sasany amin'ny anaran'ny fanoherana 1,4 kg, maitso amin'ny anaran'ny fanoherana 2,8 kg, ny mpampiofana araka ny haavon'ny tanjany dia afaka misafidy ny mety.Aza miezaka manohitra be loatra aloha.Anontanio ny mpampiofana anao momba ny "prescription de exercise".

Ho an'ny olon-tsotra, ny tarika elastika dia tsara indrindra ampiasaina mba hananganana fiaretana amin'ny vondrona hozatra lehibe.Ohatra, mba hampiharana ny gluteus maximus, mitsangana na miankin-doha dia azo raikitra amin'ny tendron'ny tady iray amin'ny toerana ambany kokoa, ny tendrony iray dia raikitra amin'ny tongotra miaraka amin'ny kitrokely, exhale mba hampiakatra ny tongotra hiverina sy hiakatra. 1~2 segondra, mifoka rivotra mba hamerenana, manova ny tongotra;Mba hananganana ny pectoral anao, aforeto ny fehin'ny elastika ao ambadiky ny sorokao ary raiso amin'ny tanana roa izany mba hanao push-up.Ny hozatra tsirairay dia hamita ny hetsika in-12 ka hatramin'ny 20 / seta, 2 hatramin'ny 3 seta / fotoana, in-2 hatramin'ny in-3 isan-kerinandro.Azonao atao ny mampiasa tady elastika matevina mba hananganana vondrona hozatra lehibe.Azonao atao ihany koa ny aforeto ny tady matevina ho kofehy roa na maromaro mba hampitombo ny fanoherana.

Ny mpampiofana dia tokony hanamarina raha tsy mahazaka vokatra vita amin'ny latex izy ary tapaka ny tady elastika.Raha ampiasaina matetika dia tadidio ny manolo azy rehefa afaka 1~2 volana.Manaova fanazaran-tena amin'ny hetsika mahazatra, miaraka amin'ny fofonaina.

>> Ahoana no handoro tavy ny fampiofanana matanjaka?

Mba handravana azy, ny fampiofanana tanjaka dia tsy mitovy amin'ny fanatanjahan-tena mitohy toy ny mihazakazaka.Tanteraka izany amin'ny alalan'ny andiana fihetsiketsehana, miaraka amin'ny fiatoana eo anelanelan'ny andiana hetsika.Noho izany ny adiny iray amin'ny kilasy fanofanana hery dia toa maharitra adiny iray;Saingy raha ny marina, ny faharetan'ny fampiofanana tena mahomby dia mety ho 20-30 minitra fotsiny, ary ny sisa amin'ny fotoana dia fialan-tsasatra.Nahoana ianao no mila miala sasatra?Satria ao anatin'ny dingan'ny famitana ny vondrona hetsika tsirairay dia tsy misy oksizenina fanazaran-tena, izay hitarika ho amin'ny fanangonan-karena lactic asidra, ka aorian'ny vondrona tsirairay ny fanazaran-tena, dia hahatsapa ny hozatra mamontsina, dia mila miala sasatra mba metabolize lactic asidra.

Araka ny fitsipika fototry ny metabolisma angovo, ny fanatanjahan-tena anaerobic dia miankina indrindra amin'ny siramamy mba hanomezana angovo.Ao amin'ny dingan'ny fanimbana anaerobika ny siramamy, dia hamokatra akora asidra toy ny asidra lactic.Dia toa tsy mandoro tavy ve ny fanazaran-tena?Ahoana àry no handoro tavy ny fampiofanana matanjaka?

Voalohany indrindra, ny fampiofanana matanjaka dia mampitombo ny famokarana hormonina sasany, ny tena zava-dehibe dia ny testosterone.Ny fandinihana dia nahita fa aorian'ny fampiofanana matanjaka dia hitombo ny haavon'ny testosterone, ary ny testosterone dia manana anjara toerana mazava amin'ny fanjifana matavy, mampitombo ny votoatin'ny hozatra, ary mampiroborobo ny famokarana sela mena, izay mety ho fomba lehibe indrindra amin'ny fandoroana tavy.Ny fampiofanana matanjaka dia mampitombo ny famokarana testosterone mandritra ny fotoana fohy, ampy mba hisy fiantraikany amin'ny lipolysis.

Faharoa, na dia mandoro siramamy aza ianao mandritra ny fampiofanana matanjaka, dia mbola haingana kokoa ny fofonainao mandritra ny fotoana fialan-tsasatra, ary mbola afaka mandoro tavy ianao.Azonao atao ny mahatakatra fa mandoro siramamy ianao mandritra ny fampiofanana matanjaka sy ny tavy mandritra ny fotoana fialan-tsasatra.

Mazava ho azy, amin'ny ankapobeny, ny fampiofanana matanjaka dia azo inoana fa mifototra amin'ny endocrine.