Karazana fitaovam-panatanjahantena tsy fantatry ny besinimaro ny baolina fanafody, fa matetika ampiasaina amin'ny fanofanana ny atleta.Miaraka amin'ny fikarohana fanampiny, maro ny olona mampiasa baolina fanafody ho an'ny fanatanjahan-tena.Amin'izao andro maoderina izao, ny hetsika fanofanana momba ny baolina fitsaboana dia efa novolavolaina betsaka.Fantatrao ve hoe inona ireo fanazaran-tena dimy amin'ny baolina fanafody?Andao ho any amin'ny fitaovana ara-batana any mba hijery!
Ny Spin Rosiana
Raiso ny fomba fipetrahana mipetraka, miaraka amin'ny andilana ho afovoany, ny vatana ambony dia mamely mahitsy ary ny feny ho 90 degre, mitsangana ny crus.Ireo vao manomboka dia afaka miondrika amin'ny tany aloha, mba ho hozatra kokoa, manodina amin'ny tany.Tazony ny baolina fanafody, mijery mahitsy, ahodiho ny vatanao ary tondroy havia sy havanana ny baolina fanafody.
Pushup
Mitovy amin’ny fanofanana ankapoben’ny pushup, izay mitongilana, ny kiho amin’ny tany, ny lamosina ary ny vodiny amin’ny tsipika mahitsy.Nisy baolina fanafody teny an-tanany ny iray tamin’izy ireo.Mitaky fifandanjana sy tanjaka ny baolina fanafody, ka sarotra kokoa.(Ny vehivavy dia asaina manao andiany valo, arahin’ny fitsaharana iray minitra; ny lehilahy dia afaka manao andiany 10, arahin’ny fitsaharana iray minitra.)
Fitsaboana baolina squats
Manaova squats ary atsangano miaraka ny baolina fanafody.Aza manozongozona ny lohanao rehefa manainga ny baolina fanafody, sao hiteraka tsindry amin'ny hazondamosina ary mora maratra.Ireo vao manomboka dia afaka mametraka ny baolina fanafody eo amin'ny tratra, manao squat mitondra lanja, mba ho marin-toerana, manohy ny fanamby.(10-15 reps no soso-kevitra, arahin'ny fitsaharana iray minitra.)
Mafy amin'ny tongotra iray
Atombohy amin'ny toerana mijoro, miforitra kely ny lohalika, mitazona ny baolina fanafody eo anoloan'ny tratra.Atsangano ny tongotrao havanana ary atsangano mahitsy, avelao ny tongotra havia mijoro ary ny vatanao sy ny tongotrao havanana amin'ny tsipika mahitsy.Tazony amin’ny tanana roa avy eo ny baolina ary avela hidona amin’ny tany.Atsaharo mandritra ny 5 segondra eo ho eo alohan'ny hiverenana amin'ny fanombohana.(Ny lafiny soso-kevitra dia afaka manao 10-15, dia miova tongotra.)
Fiofanana miaraka amin'ny hip
Atombohy amin'ny toerana mandry miaraka amin'ny lohalika miondrika ary ny baolina fanafody napetraka eo ambanin'ny tongotrao.Rehefa avy nanainga ny tongotrao havia hiverina, dia ahinjiro mahitsy miakatra sy midina.(Aroso ny manao famerimberenana 10-15 indray mandeha, avy eo mifamadika tongotra.)
Fotoana fandefasana: Aug-17-2022