NEWS

Ny fisintonana mafy dia fihetsika mahazatra izay hitantsika fa maro amin'ireo veterana ara-batana no mampiditra izany amin'ny fomba fanaony.Ny fisintonana mafy dia fantatra amin'ny fampiasana ny 80% amin'ny hozatry ny vatana, satria ny fisintonana mafy dia ny fanazaran-tena izay misy hozatra, maro ny olona manana fomba fijery samihafa, ka heverinao fa ny fisintonana mafy dia ny fampiasana hozatra na tongotra?

Avy amin'ny hetsika mihitsy, ny fisintonana mafy dia ny fanofanana ny hetsika hip
Na dia samy hafa aza isika dia mahatsapa ambaratonga samihafa rehefa misintona mafy isika, ny sasany amintsika dia marary lamosina, misy marary lamosina, ary misy marary andilany sy tongotra.Fa ho an'ny hetsika mihitsy, ny fisintonana mafy dia an'ny fanazaran-tena amin'ny fihetsehan'ny vodiny.Rehefa misintona mafy isika dia mijanona ho raikitra ny vatantsika, afa-tsy ny tonon-taolana.Ary ny tonon-taolana flexes mihinjitra hetsika, an`ny tena asa ny coxal hozatra, ka mafy misintona dia ny fampiharana ny vodiny hetsika.

Afaka manao fanazaran-tena koa anefa ianao
Saingy amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana samihafa sy ny fiovan'ny postures, azonao atao ny misintona mafy miaraka amin'ny fiantraikany amin'ny fiofanana miverina.Ny fomba hanaovana izany dia ny misintona ny sorokao miverina ary ny kihonao miverina kely rehefa misintona ianao.Izany hoe, ao anatin'ny dingan'ny fisintonana mafy dia aza mamita ny fivoy barbell, noho izany dia misy fiantraikany amin'ny fiofanana miverina.Fa amin'ny ankapobeny, mbola manome laharam-pahamehana ny amin'ny fanazaran-tena.

Raha ny momba ny drafitry ny fahasalamana dia tokony hatokana ho an'ny andro miverina
Misintona mafy ity hetsika ity, na dia omena laharam-pahamehana aza ny fanazaran-tena amin'ny rantsambatana ambany, fa rehefa manao drafitra ara-batana, dia tokony hampihatra ny tongotra amin'io andro io?Tsia, raha miofana tsy tapaka sy amin'ny hamafin'ny mafy ianao, dia ho hitanao fa ny fiakarana mafy dia tsy tokony hatao amin'ny andro tongotra.

Miasà amin'ny lamosinao sy ny tongotrao, araka izay azonao atao
Raha toa ka tokony hosarahina araka izay azo atao ny fisintonana mafy sy ny squat, dia asio lohahevitra hafa eto, ary ny lamosina sy ny tongotra dia tokony hosarahina araka izay azo atao.Fandaharana ara-batana nentim-paharazana, misy programa fanosehana sy fisintonana tongotra, ny fisintonana sy ny tongotra misesy, raha ny marina dia tsy tsara izany.Raha manao drafitra manosika sy misintona ianao, dia tokony hanova izany ho "manosika sy misintona" na "tongotra manosika sy misintona" fa tsy lamosina sy tongotra mitohy.Ny antony lehibe dia mitovy, ny andilana tsy mahatanty, ary ireo faritra roa ireo an`ny rojo aoriana, fifampikasohana lehibe dia lehibe.Raha tsy tsara ny lamosina dia ratsy ny fahamarinan'ny squatting.Raha tsy misy tanjaky ny tongotra dia tsy hijoro tsara ny barbell.

Fiofanana mafy miverina, ny vokany dia tsara kokoa
Na dia misintona mafy aza dia tsy manimba ny fiantraikany amin'ny lamosina, fa manangona vokatra, ary manangona vokatra dia tena matanjaka.Koa raha manao fisintonana mafy alohan'ny fanazaran-tena hafa indray ianao, dia azonao atao ny mazoto kokoa ny hozatry ny lamosinao, mba hahatonga ny fahatsapana herim-po, fihenam-bidy ary fahatsapana hozatra.Noho izany, ny fisintonana mafy dia manana fiantraikany fanampiny fanampiny amin'ny fanofanana.Faharoa, alohan'ny hiverenan'ny fanazaran-tena hanao fisintonana mafy dia ho matanjaka kokoa ny fahaizanao manohana ny andilanao, ka ny manaraka dia manao filaharana mipetraka, laharana miondrika, lehibe kokoa ny enta-mavesatra, ary manara-penitra kokoa ny hetsika.