NEWS

Ny olona rehetra dia tokony ho liana amin`ny fomba fanatanjahan-tena, satria amin`izao fotoana izao dia mihamaro ny olona miditra amin`ny laharan`ny Fitness.Nifantoka tamin'ny fanatanjahan-tena sy ny fanatanjahan-tena izahay, ary handinika bebe kokoa ny tanjaky ny vatany ambony amin'ny ho avy, raha ny marina, ny tanjaky ny vatana dia mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny lalaontsika amin'ny fanatanjahantena.Ao amin`ny dingan`ny fanazaran-tena ambony vatana mety mila mampiasa ny sasany fanatanjahan-tena fitaovana, dia aoka isika hahatakatra ny dumbbell ambony vatana hery fanofanana kisary!

Dumbbell row mahitsy
Tosika ny soroka dumbbell
Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny faritra ambony amin'ny vatantsika, tratra ary soroka.Ambonin'ny zava-drehetra, afaka mampiasa ny fipetrahana isika rehefa manao fanatanjahan-tena, ampio tongotra roa hanasaraka ny akanim-borona, ary apetraka amin'ny tany, ny vatan-kazo dia tokony hijanona mahitsy.Mitazona dumbbell amin`ny tanana tsirairay, dia aoka ny rofia handroso, amin`ity indray mitoraka ity dia tokony hiondrika ny rantsan-tànany ho 90 degre, ary hanery, ary avy eo dia hanandratra ny dumbbell eo amin`ny lohany.Ny hafainganan`ny dumbbell no tsara indrindra mba hampihenana ny sasany, tsimoramora fanaraha-maso miverina amin`ny toerana voalohany afaka hamita ny hetsika.Tsotra ihany ity fanazaran-tena ity, saingy miasa tsara, ary raha mahatsiaro ho manify isika rehefa manao izany indray, dia tsy hahavoky ny hozatra fotsiny izany, fa hanome antsika fanatanjahan-tena ihany koa.

Dumbbell row mahitsy
Fanatanjahan-tsoroka ny fivoy mitsangana amin'ny Dumbbell.Mijoro izahay ary mamelatra ny tongotray amin'ny sakan'ny vala.Ny dingana manaraka dia ny mitsangana mahitsy ary mihazona ny dumbbells amin'ny tanana roa.Apetraho eo anoloan'ny fenao ny dumbbells, ny felatananao mitodika any aoriana.Amin'izao fotoana izao dia afaka miondrika ianao, ary manandratra ny kiho miaraka amin'ny sisiny, ny dumbbell dia hasandratra amin'ny haavon'ny soroka, ary kely kokoa, mijanona mandritra ny segondra vitsy ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany.Ity fiofanana ity dia tena mahazatra ho an'ny soroka, saingy afaka mampiasa ny hozatry ny deltoid ihany koa izy ary ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny trapezius.Afaka manampy anao hanitsy ny fahamarinan'ny soroka izany ary hanatsara ny fahaizanao ara-panatanjahantena.

Atsofohy ny dumbbell ary aforeto ny tanana iray
Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa ny lamosin'ny sandry ambony.Voalohany indrindra, mila miondrika isika, avy eo dia mametraka ny tanana havia eo amin'ny seza, ny tongotra havia mandohalika eo amin'ny seza, ary avy eo ny tongotra havanana dia mila miondrika kely, ary apetraka eo amin'ny tany, manohana ny fifandanjan'ny vatana, ka ny vatana ambony dia mifanitsy amin`ny tany.Ny dingana manaraka dia ny mitazona ny dumbbell amin'ny tanana havanana, miaraka amin'ny sandry ambony miraikitra amin'ny sisin'ny vatana ary ny sandry ambany mihantona ho azy.Ataovy milamina ny sandry ambony, ary ahitsio tsikelikely ny tonon-kiho.Rehefa vita izany, ny dumbbell dia hiakatra amin'ny lafiny sy aoriana amin'ny vatana, ary avy eo dia miverina tsikelikely amin'ny toerana voalohany, io hetsika io dia manova tsy tapaka ny ilany havia sy havanana.

Mino aho fa rehefa avy namaky ny famakafakana ny lahatsoratra, fantatrao ihany koa ny fomba fanofanana ny dumbbell fanatanjahan-tena ambony rantsambatana hery, manantena aho fa ny fanadihadiana ny hetsika dia afaka manome anao ny sasany fanondroana sy ny torohevitra.