NEWS

Ny vodiny dia tena mora tsikaritra, ka ny endriky ny vodiny no tena zava-dehibe.Betsaka ny olona mieritreritra ny fomba rehetra hampiofanana ny valahany.Betsaka ihany koa ny hetsika fanofanana hip, malalaka ary fitaovana, ka fantatrao ve hoe inona ny hetsika fanofanana fitaovana hip?

Ny Smith Squat
Fihetseham-po lehibe ho an'ny andilany ny squats, saingy maro ny olona miady amin'ny fifandanjana amin'ny squats maimaim-poana, na miafara amin'ny fanaovana squats malalaka mba hifehezana ny fifandanjana sy hanamafisana ny ivon'ny sinton'izy ireo.

tongotra
Mipetraha eo amin'ny solaitrabe amin'ny rafitra fanandratana tongotra, miverina manakaiky ny solaitrabe, tongotra eo amin'ny takelaka tongotra;Herin'ny tongotra, pedal mandroso mankany amin'ny tongotra somary miondrika manakaiky ny mahitsy, mahatsapa ny fihenan'ny vondrona hozatra kendrena, ny fihenan'ny tendrony 1-2 segondra;Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno.

Ny tendany lamosina barbell lunge squat
Ampidino amin'ny lamosin'ny tendanao ny bara mandra-pisian'ny lohalikao amin'ny tany, fa aza terena mifandray amin'ny tany.Tazony mahitsy sy mahitsy amin'ny tany ny lamosinao mandra-pahatonganao any amin'ny toerana lunge, dia ahitsio ny lohalikao ary avereno amin'ny toerana voalohany.Mitsangàna mandritra ny 4 segondra, mijanona mandritra ny 2 segondra, mitsangana mandritra ny 4 segondra, ary araho foana ny lalana mitovy.

Crouch fanatanjahan-tena
Ity squat squat ity dia mitovy amin'ny squat squat mavesatra, izay itazonanao voalohany ny bara amin'ny tanana roa ary avy eo miondrika mba hampiakatra ny andilanao.Atsangano tsikelikely ny tananao miaraka amin'ny barbell mba hahafantarana hoe aiza ny tratranao, ary ampidino moramora avy eo.Izany dia tsy hampihatra ny andilanao fotsiny, fa hampitombo ny tsindry sy hamolavola ny andilanao, hahatonga ny andilanao ho tonga lafatra kokoa.Tokony hatao in-30 izany fihetsika izany.

Ny fiovan'ny TAB
Ao amin'ny gym, azoko antoka fa efa nahita an'io karazana peratra io ianareo.Matetika izy io dia natao hampihetsika ny hozatra eo amin'ny sandrinao, fa raha miova toerana ianao dia afaka miasa ny andilanao amin'ny fanaovana squat antsasa-manila miaraka amin'ny fenao mifanandrify ary miakatra ny andilanao.Ataovy in-50 izany mba hanasana ny andilanao.