NEWS

Ho fanampin'ny fandehanana any amin'ny toeram-panatanjahantena, dia ho hitantsika fa afaka mividy fitaovana fanatanjahatena ihany koa ianao mba hiasa ao an-trano.Barbells dia fitaovana ankafizin'ny veterana maro.Nividy barbell koa ny olona mba hanampiana azy ireo hanorina hozatra ao an-trano.Betsaka ny hetsika amin'ny fampiofanana barbell, ka inona no fantatrao momba ny fomba fiasana ao an-trano?

Laharana barbell sisiny
Atsofohy amin'ny andilana sy ny kibo ny barbell, aforeto kely ny sandry, tazony io hetsika io, ary avy eo dia ataovy ny tongotra squat, ity hetsika ity dia tena miasa mafy, tena reraka ny manao izany, azonao atao aloha ny mahay ary mampitombo tsikelikely ny lanjany.Ity hetsika ity dia ampiasaina indrindra hanofanana ny tanjaky ny rantsambatana ambany sy ny andilana ary ny kibo amin'ny sandry.Afaka mampiofana tsara kokoa ny tarehimarika ary misoroka ny tsy fandrindrana ny vatana.

Miondrika ho an'ny barbell
Ity hetsika ity dia ampiasaina indrindra hanofanana ny sandry sy ny hozatry ny tratra, indrindra fa ny fanofanana ny hozatry ny biceps dia mahomby, ity hetsika ity dia tena tsotra ihany koa, manangana barbell aloha, mitsangana mahitsy sy mitsangana midina, dia miantehitra amin'ny herin'ny sandry hanandratra ny bara mankany amin'ny toeran'ny tratra, ary midina indray.Manizingizina ity hetsika ity isan'andro, ho hitanao fa ny hozatry ny sandrinao dia hiharihary kokoa, hitombo ny hery, ny fahavaratra hanaovana akanjo dia tena tsara tarehy koa.

Barbell squat
Atombohy amin'ny fametrahana ny barbell amin'ny toerana mampahazo aina ho an'ny hozatry ny trapezius, izay ahafahana mametraka lamba famaohana ho an'ireo vao manomboka.Avy eo dia tena zava-dehibe ny fijoroan'ny tongotra, ny fijoroana mitombina dia afaka mampitombo ny hery.Apetraho amin'ny tsipika mahitsy ny tongotrao sy ny sorokao ary ny rantsan-tongotrao dia mivelatra kely.Farany, aza squat lalina loatra, fe saika mirazotra amin`ny tany rehefa avy fiatoana, dia mitsangana.Ny tanjon'ny fiatoana dia ny hampitsahatra ny bara ary hanamafisana ny fifehezana ny hozatra.

Recommended ampahany aloha
Ity dia fomba tsara hanentanana ny hozatry ny deltoid, raha mijoro ianao dia hampitombo ny herinao amin'ny ankapobeny.Atombohy amin'ny tongotra misokatra, raiso amin'ny tanana roa ny bar ary apetraho eo anoloan'ny tendanao fa tsy manohitra azy.Ampiasao avy eo ny tanjaky ny sorokao hanandratana ny bara.Atsaharo rehefa saika mahitsy ny tananao, dia ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany.Ireo vao manomboka dia manoro hevitra amin'ny fampiasana barbell tsy misy na inona na inona mba hampiharana, hahitana ny fihetseham-po ary mavesatra tsikelikely.