Miaraka amin'ny olona maro be ankehitriny miasa eo anoloan'ny solosaina, ny fipetrahana mandritra ny fotoana maharitra dia mety hahatonga ny ao anaty sandrinao hiorina.Tsy mora very ny flab sandry rehefa lehibe, ary hahatonga ny vatanao ho lehibe kokoa.Noho izany dia aleontsika mahia ny sandry.Fantatrao ve ny fihetsiky ny dumbbell mitazona tanana lolo?
Manitatra ny biceps
Hetsika 1:
Mipetraha eo amin`ny seza efa-joro, miverina mahitsy, tongotra miara-mipetraka amin`ny tany, ny tanana roa mihazona dumbbell amin`ny lafiny roa amin`ny vatana, ny felany mifanatrika, soroka milamina.
Hetsika 2:
Atsofohy ny kiho, atsangano eo anoloan'ny sorokao ny dumbbells, atsangano ny felatananao manatrika ny tratranao, apetaho eo amin'ny andaniny ny sandrinao ambony, mihazona mandritra ny 3 segondra, ary miverena amin'ny toerana iray.
Fanitarana lanja (fanatanjahan-tena amin'ny tanana ambony)
Hetsika 1:
Mitazona dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avelao hiankin-doha eo anoloanao ny sandrinao, mifanatrika ny felatananao, misaraka amin'ny soroka ny tongotra, miforitra kely eo anoloanao ny lohalika, miditra ny vavony.
Hetsika 2:
Atsipazo mitsivalana amin'ny lafiny tsirairay ny sandrinao mandra-pahatongan'ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka.Tazony mandritra ny 3 segondra, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana iray ny sandrinao.
1. Mijoroa ary mivelatra ny tongotrao (eo amin'ny 50cm eo ho eo), tazony eo amin'ny ilany ivelany amin'ny feny roa ny dumbbells, tazony mahitsy ny vatanao ary jereo ny anoloana mandritra ny 20 segondra.
2. Mijoroa ary mivelatra ny tongotrao (eo amin'ny 50cm eo ho eo), aforeto ny kiho, tazony amin'ny tananao ny dumbbells ary atsangano amin'ny tratra.Ataovy mahitsy ny vatanao sy ny masonao eo anoloanao mandritra ny 20 segondra.
3, aparitaho ny tongotrao, mijoroa amin'ny lohalika miforitra kely (eo amin'ny 50cm eo ho eo), tazony amin'ny tanana roa ny dumbbell ary atsangano mitovy amin'ny tratranao, eo amin'ny 30cm eo ho eo amin'ny tratra ny dumbbell, maharitra 20 segondra ny hetsika.
4, mijoroa amin'ny tongotra misokatra (eo amin'ny 50cm), tazony amin'ny tananao ny dumbbells, aforeto ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tendron'ny iray amin'ny dumbbells, miaraka amin'ny elanelana eo anelanelan'ny dumbbells roa sy ny tongotrao eo amin'ny 30cm, maharitra ny hetsika. 20 segondra.
5. Mijoroa ka mivelatra ny tongotrao (eo amin'ny 50cm eo ho eo), tazonina eny an-tananao ny dumbbells, ary atsangano ny tananao ary ampifanaraho amin'ny tratra.Ataovy mahitsy ny vatanao ary ny masonao mijery mialoha mandritra ny 20 segondra.
Fotoana fandefasana: Jun-29-2022