Ny fanofanana ny soroka dia ny fanazaran-tena hozatra deltoid indrindra, mampiofana ny soroka isika dia afaka manampy antsika hiantohana ny fahamarinan'ny hetsika.Tsara kokoa ny mampiasa fitaovana hanampiana anao hanao fanatanjahan-tena.Ny dumbbells sy ny barbells dia matetika ampiasaina ho fitaovana fanampiny.Fantatrao ve ny fomba fampiasana barbell hananganana hozatra deltoid?Andeha isika hijery!
Ny iray, fanosehana barbell mavesatra
Ho an'ny fanazaran-tena voalohany, mila mampiasa barbell sensory isika mba hanao fanatanjahan-tena.Raha mpanao fanatanjahan-tena efa niasa nandritra ny fotoana kelikely ianao, dia azonao atao ny mampiasa barbell lehibe kokoa mba hanaovana fanatanjahan-tena.Raha toa ianao ka vaovao amin'ity fanazaran-tena ity, dia afaka manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ianao mba hahatsapana ny fanentanana hozatra amin'ny hozatry ny deltoid.
Mandritra ny fanazaran-tena dia tokony hitazona ny vatantsika amin'ny toerana mijoro isika, mihazona ny bara amin'ny tanana roa ary manosika.Rehefa mihazona ny bar dia tsy tazonina mahitsy ny hato-tanana roa, mba ho azo averina kely ny hato-tanana, mba hisorohana ny fanerena be loatra amin'ny sandrinao.Amin'ny fampiharana, tokony ho eo amin'ny toerany ny isan-karazany amin'ny hetsika fanosehana, tandremo ny fahatsapana ny fahatsapana hozatra deltoid, ny hafainganam-pandehan'ny fanatanjahan-tena dia tsy haingana loatra, ny fanatanjahan-tena miadana dia mety hahatonga ny hozatrao hahazo fanentanana tsara.
Roa, barbell misintona mahitsy
Raiso amin'ny tanana roa ilay bar ary sintony mahitsy hatrany amin'ny tratranao mandra-pitsipika ny kiho sy ny sorokao.Manaova fanatanjahan-tena amin'ny tongotrao misaraka amin'ny soroka, ny andilanao sy ny lamosinao mahitsy, ny hazondamosinao amin'ny toerana tsy miandany, ary ny lalan'ny bar dia mitsangana amin'ny tany.Voalohany indrindra, mipetraha eo amin'ny seza zoro havanana, tongotra misaraka hanitsaka amin'ny tany, vodiny akaikin'ny lamosina, kibo mihenjana ao ambadiky ny andilany mahitsy eo ambanin'ny toe-javatra miondrika amin'ny tanana totohondry gripa barbell, ny halavirana dia in-1.5 soroka sakan`ny, exhale mba hanandratra ny barbell ho eo anoloan`ny ny fe toerana.
Telo, mipetraka barbell soroka manosika
Tazony tsy miandany ny valahanao sy ny kibonao, ny andilanao sy ny lamosinao mahitsy ary somary mahitsy, ny sorokao mafy ary ny sorokao midina, mitazona ny tratranao ary ny masonao mijery mahitsy.Mifoka rivotra ary mifoka rivotra mba hampiakatra ny bara ho amin'ny toerana ambony indrindra amin'ny clavicle (sandry ambony ambany kely ny soroka sy ny forearm perpendicular amin'ny tany, ny hato-tanana tsy miandany).Amin'ny fiomanana amin'ny fifohazana, ny hozatry ny deltoid amin'ny fivoahana dia mampiasa hery hanosehana ny sandry ambony, manosika ny barbell eo amin'ny tarehy ho eo ambonin'ny loha.Tandremo sao voahidy ny kiho ary tsy miandany ny hato-tanana.Mifoka rivotra, ny hozatry ny deltoid dia mifehy ny sandry ambony mba hampidina ny barbell eo amin'ny tarehy ka hatrany amin'ny tendron'ny orona.
Fotoana fandefasana: Sep-12-2022