Stienis ir sava veida fitnesa aprīkojums, ko izmantojam, vingrinot muskuļus.Salīdzinot ar hanteles, šis aprīkojums ir smagāks.Lai labāk vingrotu, mēs bieži izmantojam dažas klasiskās stieņa fitnesa kustības.Tātad, vai jūs zināt, kas ir klasiskās stieņa fitnesa kustības?
Smaga vilkšana
Novietojiet stieņa stieni starp kājām.Turiet kājas gurnu platumā.Izstiepiet plecu lāpstiņas, saliekot gurnus un satverot stieni ar rokām plecu platumā.Dziļi ieelpojiet, nolaidiet gurnus un pievelciet ceļus, līdz ikri pieskaras stienim.Paskaties uz augšu.Turiet krūtis uz augšu, izliekt muguru un spiediet stieni uz augšu no papēžiem.Kad stienis atrodas virs ceļgaliem, velciet stieni atpakaļ, lāpstiņas savilktas kopā, un virziet gurnus uz priekšu stieņa virzienā.
Stieņa plakana spiešana stendā
Guļot uz līdzena sola, izmantojiet vidējo satvērienu, noņemiet stieni no bagāžnieka, cieši turiet to un paceliet virs kakla.Šī ir jūsu sākuma kustība.Sākot no sākuma stāvokļa, ieelpojiet un lēnām nolaidiet stieni, līdz tas pieskaras jūsu krūšu vidum.Uz brīdi apstājieties, paceliet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī un izelpojiet, koncentrējoties uz krūšu muskuļu izmantošanu.Kad sasniedzat grūdiena augšdaļu, turiet rokas nekustīgas un saspiediet krūtis, cik vien iespējams, apstājieties un atkal lēnām nolaidiet.Jāpiebilst, ka spiešanā guļus, ja svars ir liels, kādam ir jāpalīdz, vai arī var viegli gūt traumas.Iesācējiem ieteicams sākt trenēties no tukšās joslas.
Stieņa rinda
Klasisks vingrinājums ir stieņa turēšana (plaukstas uz leju), ceļi nedaudz saliekti, noliecoties uz priekšu, turot muguru taisni.Turpiniet, līdz mugura ir gandrīz paralēla grīdai.Padoms. Skatieties tieši uz priekšu.Rokai, kas tur stieni, vajadzētu karāties dabiski, perpendikulāri grīdai un ķermenim.Šī ir darbības sākuma pozīcija.Turiet ķermeni fiksētu, izelpojiet un velciet stieni.Turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un turiet stieni tikai ar apakšdelmiem.Kontrakcijas pīķa brīdī pievelciet muguras muskuļus un turiet kādu laiku.
Pietupiens ar stieni
Drošības apsvērumu dēļ vislabāk ir trenēties pietupienā.Lai sāktu, novietojiet stieni uz bagāžnieka virs pleciem.Novietojiet aiz sevis plakanu krēslu vai kasti.Plakanais krēsls māca, kā atspiest gurnus atpakaļ un kā sasniegt vēlamo dziļumu.Paceliet stieni no plaukta ar abām rokām, izmantojot abas kājas un turot rumpi taisni.Nokāpiet no plaukta un stāviet ar kājām plecu platumā, pirkstiem nedaudz vērstiem uz ārpusi.Vienmēr pavērsiet galvu uz priekšu, jo skatīšanās uz leju var izsist jūs no līdzsvara un ir slikti, lai mugura būtu taisna.Šī ir darbības sākuma pozīcija.Lēnām nolaidiet stieni, saliekti ceļi, gurni atpakaļ, saglabājiet taisnu stāju, virziet galvu uz priekšu.Turpiniet tupēt, līdz paceles cīpsla atrodas ikru.Veicot šo daļu, ieelpojiet.Izelpojot, paceliet stieni ar spēku starp kājām, iztaisnojiet kājas, izstiepiet gurnus un atgriezieties stāvošā stāvoklī.
Publicēšanas laiks: 14. jūnijs 2022