Mēs sākam ar atkārtotiem vingrinājumiem, un noteiktā brīdī tas sasniedz plato, un daudziem cilvēkiem tas nogurst.Tā vietā medicīnas bumba ir bezmaksas mašīnu apmācība.Medicīniskās bumbiņas var palīdzēt mums zaudēt svaru, tāpēc vai jūs zināt, kādi ir četri medicīnas bumbas vingrinājumi, kas palīdzēs jums zaudēt svaru?
Šāda apmācības intensitāte, fitnesa cilvēki var atbilstoši saviem taukiem, atbilstoši pielāgot, tauku līmenis ir augsts, pamatojoties uz to, lai uzlabotu treniņu skaitu, gluži pretēji, tauku līmenis ir zems, lai samazinātu treniņu skaitu, mērķis ir samazināt tauku daudzumu un kontrolēt tauku augšanu.
1. darbība. Medicīniskā bumba uz pietupiena, lai sasitītu bumbu
Stāviet dabiski ar kājām, kas ir nedaudz platākas par pleciem.Turiet medicīnas bumbu ar rokām abās bumbas pusēs, turot krūtis ārpusē un mugurkaulu neitrālā stāvoklī, sasprindzinot muguras lejasdaļas muskuļus.Vingrinājuma laikā rokas nometa medicīnas bumbiņu zemē, un ķermenis tajā pašā laikā notupās, turot augšstilbus paralēli zemei.Treniņu intensitāte bija 4 grupas, un katra grupa veica 20 reizes.
Otrā darbība: treniņš pietupienos ar krūtīm ar bumbu
Dabisks ķermenis stāvēšanai, pēdu attālums un plecu platums, pirksti nedaudz uz āru, medicīnas bumbiņas turēšana krūtīs, roku elkoņa saliekums ķermenis turēts vertikāli, kustība, ķermenis veic pietupienus un ļaujiet elkoņiem un ceļiem pieskarties, pēc tam piecelieties taisni atpakaļ uz sākuma punkts, roku poza, atkārtotas četru grupu kustības, katrai grupai jāveic 20 reizes.
Trešā darbība: paceliet medicīnas bumbiņu vertikāli
Stāviet dabiski ar rokām taisni virs ķermeņa, vienlaikus turot medicīnas bumbu ar rokām, un turiet kājas plaši viena no otras.Vingrinājuma laikā jūsu ķermenis veiks pietupienus uz leju, rokas salieks elkoņus krūšu priekšā, un pēc tam ķermenis stāvēs taisni, kamēr rokas atgriezīsies sākuma punktā.Treniņu intensitāte ir ieteicama 2 grupas katrā pusē, 15 reizes katrai grupai.
Ceturtā darbība: guļus stāvoklī pārmaiņus soli uz bumbas treniņa
Ķermenis ir atspiešanās formā, rokas un plecu platums balstās uz zemi, kājas uz ķermeņa aizmuguri taisnas, lai pēdas bumba uz zāles, saglabātu šo pozu, veiktu vidukļa kontrakcijas vingrinājumu , cik ilgi vien iespējams, efekts būs acīmredzamāks.Ieteicamā treniņu intensitāte ir 20 elpas 30 sekundēs.
Izlikšanas laiks: 16. septembris 2022