Jaunumi

Sēžamvieta ir pamanāmākā ķermeņa daļa, tāpēc sēžamvietas formai ir liela nozīme.Daudzi cilvēki domā par dažādiem veidiem, kā trenēt gurnus.Ir arī ļoti daudz gurnu treniņu kustības, neapbruņotu un ekipējumu, tad zini kādas gūžas trenēšanas kustības?

Smits pietupās
Squatting ir zelta kustība sēžamvietas apmācībā, bet daudzi cilvēki brīvajā pietupienā ir grūti kontrolēt līdzsvaru vai, lai kontrolētu līdzsvaru un smaguma centra stabilitāti, var veikt tikai pietupienu ar brīvo roku.Smith rāmja izmantošana ļauj vairāk koncentrēties uz gurniem un augšstilbiem, lai iegūtu labāku formu.

kājas
Apsēdieties uz instrumenta kāju pacēlāja sēdekļa dēļa, mugura ir cieši pie dēļa, un pēdas kāpj uz pedāļa plāksnes;Gurnu kājas spēks, pedālis uz priekšu uz kājām, kas ir nedaudz saliektas tuvu, lai atlocītu, sajust mērķa muskuļu grupas kontrakciju, maksimālā kontrakcija 1-2 sekundes;Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.Atkārtojiet.

Kakla aizmugures stieņa izklupieni
Novietojiet stieni aiz kakla un nolaidiet ķermeni, līdz pakaļējie ceļgali pieskaras grīdai, bet nepiespiediet grīdu ar spēku.Turiet muguru taisni un perpendikulāri grīdai, līdz esat izklupienā, pēc tam iztaisnojiet ceļus atpakaļ sākuma stāvoklī.Pietupieni 4 sekundes, stāvēt 2 sekundes, piecelties 4 sekundes un vienmēr sekot vienai un tai pašai trajektorijai.

Pustupus pacelšana
Šis pustupiens ir līdzīgs svaru nesošam pustūpstam, kurā jūs turat pie stieņa ar abām rokām, kam seko pustūps ar gurniem uz augšu.Lēnām paceliet stieni uz augšu, lai uzzinātu, kur atrodas jūsu krūtis, un pēc tam nolaidiet to uz leju.Tas ne tikai tonizēs jūsu sēžamvietu, bet arī radīs tonizējošu efektu un palielinās spiedienu uz sēžamvietu.Dariet to 30 reizes.