Daudzi fitnesa entuziasti, kuri vēlas veidot muskuļus, izvēlēsies vingrot ar hanteles, jo tās ir mazas un vieglas un ar tām var nodarboties jebkurā laikā un vietā.Kettlebells ir tādas pašas priekšrocības, kā arī stiprina muskuļu audus, ko jūs parasti neizmantojat.Vingrojot ar tējkannām, varat veikt dažādus vingrinājumus, piemēram, stumšanu, celšanu, celšanu, mešanu un pietupienus, lai efektīvi nostiprinātu augšējo, stumbra un apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
Kettlebells ir vairāk nekā 300 gadu sena vēsture.Lielgabala lodes formas trenažieri 18. gadsimta sākumā radīja krievu herkules, lai strauji uzlabotu ķermeņa spēku, izturību, līdzsvaru un lokanību.Galvenā atšķirība starp tējkannām un hanteles ir kontroles svars.Šeit ir daži fitnesa padomi tējkannām.Praksē pievērsiet uzmanību kustību precizitātei.
1. metode: sakratiet tējkannu
Turiet zvana podu ar vienu vai abām rokām ķermeņa priekšā un paceliet to ar gurnu spēku (neatlaižot roku), pēc tam ļaujiet zvana podam dabiski nokrist aiz kājstarpes.Tas darbojas uz gurnu sprādzienbīstamības spēku un ir ļoti noderīgs grūšanā un cīņā!Varat izmēģināt 30 kreiso un labo roku 3 grupās.Pievienojiet svaru, ja jūtaties ērti.
Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka, tāpat kā ar jebkuru svaru nestošu vingrinājumu, muguras lejasdaļai jābūt taisnai un mēreni saspringtai, lai palielinātu muguras lejasdaļas izturību, kas var izraisīt spriedzi.
Otrā metode: paceliet katlu uz augšu
Turiet tējkanna rokturus ar abām rokām un paceliet tējkannu ar taisnām rokām, lēnām un lēnām.Atkārtojiet 5 reizes.
Trešā metode: tējkanna izstumšanas metode
Turiet tējkanna rokturus ar abām rokām, plaukstām viena pret otru, tuvu krūtīm un plecu augstumā;Tupēt pēc iespējas zemāk;Iztaisnojot rokas, izspiediet tējkannu tieši sev priekšā, pavelciet to atpakaļ līdz pleciem un atkārtojiet.
Ceturtā metode: izkārnījumu likums guļus stāvoklī
Uz sola guļus salieciet elkoņus un turiet zvaniņu pie pleciem.Paspiediet tējkannu uz augšu ar abām rokām, pēc tam atgriezieties gatavības pozīcijā.Viņš gulēja uz muguras, saspiedis elkoņus krūšu priekšā.Pagrieziet rokas atpakaļ uz galvu, dūri uz leju;Pēc tam atgriezieties no sākotnējā ceļa gatavības stāvoklī.Šī darbība galvenokārt attīstīja krūšu muskuļus, pleca muskuļus un plecu siksnas muskuļus.
Izlikšanas laiks: jūnijs 02-2022