Jaunumi

Medicīniskā bumba ir sava veida fitnesa aprīkojums, kas sabiedrībai nav labi zināms, bet tiek plaši izmantots sportistu rehabilitācijas treniņos.Veicot turpmākus pētījumus, daudzi cilvēki vingrošanai izmanto medicīnas bumbiņas.Mūsdienās medicīnas bumbas treniņu kustības ir ļoti attīstītas.Tātad, vai jūs zināt, kādi ir pieci medicīnas bumbas pamatvingrinājumi?Dosimies uz tur esošo fitnesa aprīkojumu apskatīties!

Krievu spin
Izvēlieties sēdus pozu, kurā centrā ir gurni, ķermeņa augšdaļa ir taisna un augšstilbs 90 grādu leņķī, krusts pieceļas.Iesācēji vispirms var piespiesties pie zemes, lai būtu muskuļotāki, pacelties no zemes.Turiet zāļu bumbiņu, skatieties taisni uz priekšu, pagrieziet ķermeni un pavērsiet medicīnas bumbiņu pa kreisi un pa labi.

Atspiešanās
Tas ir tāds pats kā vispārējais atspiešanās treniņš, kas ir guļus, elkoņi uz zemes, mugura un sēžamvieta taisnā līnijā.Vienam no viņiem rokā bija medicīnas bumbiņa.Medicīniskās bumbas atspiešanās prasa līdzsvaru un spēku, tāpēc ir grūtāk.(Sievietēm ieteicams veikt astoņu komplektu, kam seko vienas minūtes atpūta; vīrieši var veikt 10 komplektu, kam seko vienas minūtes atpūta.)

Medicīniskās bumbas pietupieni
Veiciet pietupienus un vienlaikus paceliet medicīnas bumbu uz augšu.Nekratiet galvu, paceļot medicīnas bumbiņu, pretējā gadījumā tas radīs spiedienu uz mugurkaula jostas daļu un viegli gūsit traumas.Iesācēji vispirms var pielikt medicīnas bumbu pie krūtīm, veikt pietupienus ar svaru, lai būtu stabils, turpinātu izaicināt augšup.(Ieteicami 10–15 atkārtojumi, kam seko vienas minūtes atpūta.)

Grūti uz vienas kājas
Sāciet stāvus, nedaudz saliektus ceļgalus, turot medicīnas bumbu krūšu priekšā.Paceliet labo kāju atpakaļ un noliecieties taisni uz priekšu, atstājot kreiso pēdu stāvus un rumpi un labo pēdu taisnā līnijā.Pēc tam turiet bumbu ar abām rokām un ļaujiet tai atsist pret zemi.Pirms atgriešanās startā, apstājieties uz aptuveni 5 sekundēm.(Ieteicamā puse var veikt 10–15, pēc tam nomainīt pēdas.)

Gūžas locītavas treniņš
Sāciet guļus stāvoklī ar saliektiem ceļiem un zem kājām novietojiet medicīnas bumbu.Pēc kreisās pēdas pacelšanas atpakaļ izstiepiet to taisni uz augšu un uz leju.(Ieteicams veikt 10-15 atkārtojumus vienlaikus, pēc tam nomainiet pēdas.)