Jaunumi

Nutrilite vēdera apaļais stils ir daudzveidīgs, taču ir jāizpēta princips, ka nevar atstāt piedziņas riteņus, izplatītas veselības vēdera apaļas fitnesa metodes ietver: sienas virsmu, nomešanos ceļos, stāvēšanu, kāju, muguras, jogas, krūškurvja muskulatūras vingrinājumus, dažādas kustības ir atšķirīgas vingrojumu efekts, turpmāk katra darbība tiks izskaidrota vingrojumu un treniņu teksta formu veidā.

Pirmā fitnesa metode (sejas sienas treniņu metode)

Treniņa daļas: galvenokārt izmanto ķermeņa augšdaļas plecu, krūškurvja vingrināšanai, iesācējiem ir visvieglāk uzsākt kustību.Tas nepalīdz trenēt vēdera muskuļus, un sākumā to var lietot cilvēki ar aptaukošanos.

Vingrinājumu režīms: Treniņš ar seju pret sienu attiecas uz vēdera muskuļa riteņa turēšanu pret sienu, riteņa pacelšanu plakaniski ar abām rokām pie sienas un stumšanu uz augšu gar sienu.Tajā pašā laikā ķermenim vajadzētu izstiepties uz augšu, nospiežot riteni, un pēc tam lēnām atgriezties sākotnējā pozā, sasniedzot robežu.Jūs varat arī pacelt ķermeni atpakaļ pie sienas ar abām rokām pie vēdera, stumt uz priekšu un atpakaļ uz sienu, ķermenis pēc tam maksimālais pagarinājums, ievilkšana, atkārtota darbība var vingrināt mugurkaulu un mugurkaula kakla daļu.

Otrā fitnesa metode (ceļgalu pozas apmācības metode)

Treniņa vieta: abs, vidukļa stimulācija ir vislielākā, kā arī rokas, rokas, krūtis un citas daļas var veikt arī kādu palīgvingrojumu, bet bez noteikta muskuļu spēka nesteidzīgi vingrināties, ir viegli nokrist uz zemes.

Kustība: nomešanās ceļos apmācības metode, lai klausītos tās nosaukumu, ir ļaut mums nomest ceļos uz zemes ar riteņu treniņu, abām rokām vienmērīgi turot vēdera ierīces rokturi, atkārtoti stumt uz priekšu un velkot vēdera ierīci, vienlaikus izstiepjot ķermeni maksimāli, un pēc tam atpakaļ sākotnējā stāvoklī nosēšanās stāvoklī, tāpēc atkārtota darbība.

Trešā fitnesa metode (Stance Training metode)

Treniņu zona: Vidukļa un vēdera treniņš ir visredzamākais, taču tas var arī stimulēt dažas roku daļas (plecu, apakšdelmu).Bet nevingrojiet pārsteidzīgi bez noteikta muskuļu spēka, ir viegli nokrist uz zemes.

Kustību režīms: Vispirms kājas tiek atdalītas nedaudz platāk par plecu platumu, un tad ar riteni rokā stumties uz priekšu, ar spēku pievēršot uzmanību viduklim un vēderam, elpojot uz ceļa, mēģiniet neaizturēt elpu.

Ceturtais veids, kā uzturēt sevi formā (teļa poza)

Apmācības vieta: var tievs kājas, izmantot elastību ikru, vēlas plānas kājas skaisti cilvēki neliedz mēģināt.

Kustības līdzekļi: Vingrinājums sēž uz krēsla, divas kājas uzkāpj uz veselīga vēdera nostiprināšanas roktura, spiediet veselīgo vēderu ar pēdu, krusa stiepjas uz priekšu, cik vien iespējams, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī, tātad atkārtota darbība.

Piektā fitnesa metode (muguras treniņš)

Treniņu daļas: Vingrojiet ķermeņa augšdaļas, muguras un plecu spēku, bet arī izstiepiet pleca saites, piemērots meitenēm, iesācējiem.

Vingrošanas režīms: trenažieris apsēžas uz zemes, uzliek vēdera vingrošanas ierīci uz muguras, ar abām rokām satver vēdera vingrošanas ierīces rokturi un spiež uz priekšu un atpakaļ, tajā pašā laikā ķermenis maksimāli izstiepjas atpakaļ, un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Sestā fitnesa metode (jogas stila apmācība)

Treniņu vieta: Viegla roku, krūškurvja, vēdera stimulācija, piemērota meitenēm, iesācējiem.

Kustību režīms: apsēdieties uz zemes, atdaliet kājas V formā, abas rokas turiet aiz vēdera roktura, ķermenis izstiepjas uz priekšu līdz maksimālajai robežai un pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Septītā fitnesa metode (krūškurvja muskuļu vingrinājumi)

Treniņa vieta: krūtis, deltveida muskuļi, tricepss, bicepss, augšstilbs.

Vingrinājumu režīms: trenažieriem ir jābūt diviem fitnesa ratiem, princips ir veikt hanteles spiešanu, bet efekts ir daudz labāks nekā hanteles spiešana, jo šī krūtis var izturēt visas ķermeņa augšdaļas svaru, grūtāk, gribas trenēties krūšu muskuļu draugi var mēģināt.