Jaunumi

Kā saka, iesācēju krūškurvja treniņš, veterānu muguras treniņš, tas notiek ne tikai tāpēc, ka muguru ir grūti praktizēt, bet arī tāpēc, ka muguras uzlabošanas ātrums ir lēns, un daudzi cilvēki nevar redzēt efektu īsā laikā. padoties.Tā ir taisnība, ka sporta zālē ir labāk, ja tas ir mājās, neapgūstiet metodi, vienkārši vēlaties praktizēt atpakaļ, tas tiešām ir dažas grūtības.Bet tas nav neiespējami.Apgūstiet tālāk norādītās metodes, pieturieties pie tām, un ar veselīgu uzturu jūs redzēsiet rezultātus īsā laikā.

Pirmā metode: atspiešanās ceļos
Atspiešanās ceļos ir labs veids, kā mājās trenēt muguru ar kailām rokām.Runājot par atspiešanos uz ceļiem, daudzi zēni var būt noraidoši, uzskata, ka tas ir pārāk vienkārši, to izdarīt ir grūti, tomēr, lai gan atspiešanās ceļos ir vienkārši izdarāma, muguras vingrošanai un stiepšanai , nekā vispārējās push-ups vai daudz grūti push-ups efekts ir arī labs.Tāpēc nenovērtējiet to par zemu.Atspiešanās ceļos noder arī meitenēm, kuras vēlas vingrināt muguru, jo tos nav tik grūti izdarīt kā parastos atspiešanās.

Otrā metode: guļus klips atpakaļ
Trenējieties mājās ar kailām rokām vai izmēģiniet guļus klipsi.Tā ir arī ļoti vienkārša darbība.Nedaudz cietā gultā vai jogas PAKLĀJUS var izklāt uz zemes, guļus stāvoklī, izmantojiet kājas, piemēram, sēdus, qu, pēdas pie zemes, un tad rokas saspiež ķermeni, roka var pieķerties pie zemes , apakšdelms piecelties, un zeme vertikāli, mēģinot pacelt ķermeņa augšdaļu no zemes, uzstāj uz dažām sekundēm, atkārtojiet to nākamreiz, šī kustība galvenokārt vingro mugurai, Palīdz pievienot mugurai platumu.

3. metode: pievilkšanās
Runājot par mājas brīvroku muguras treniņiem, var izmantot arī pievilkšanos, šī ir salīdzinoši grūta kustība, zēni var neko daudz nepaspēt, mazas spēka meitenes var nepaspēt.Bet tas ir lielisks vingrinājums mugurai.Ja jums apkārtnē ir trenažieri, dariet to uz pērtiķu stieņiem, ja nē, dariet to uz savas mājas durvju aplodas.