Jaunumi

Kad mēs vingrojam, mēs bieži nepraktizējam ar kailām rokām.Biežāk mums ir jāsazinās ar kādu aprīkojumu, lai mums palīdzētu.Romiešu krēsls ir viens no tiem.Fitnesa iesācējiem treniņiem vairāk ieteicams izmantot stacionāru aprīkojumu, no vienas puses, to ir viegli apgūt, un, kas ir vēl svarīgāk, tas ir drošāks nekā bezmaksas aprīkojums.Visvieglāk uz romiešu krēsla ir piecelties kājās, kam, spriežot pēc nosaukuma, jābūt “stāvēt”.Tātad, kā jūs to darāt?

Pareizā romiešu krēsla pacelšanas apmācības metode:

Pirmais solis: Romiešu krēsls vertikālā stāvoklī ir visvairāk nepieciešams mūsu vidukļa un vēdera stiprumam, tāpēc vēlaties veikt šo kustību, pirmā lieta, kas mums jādara, ir praktizēt labu vēdera spēku.Sāciet ar sēdus, vēdera cirtas vai dēļiem.Vidukļa un vēdera spēka izvingrināšanai nepieciešams vismaz pusmēnesis.Acīmredzami jūtam vēdera sacietēšanu, kas liecina, ka muskuļi ir bijuši nedaudz gatavi iznākt, kas liecina, ka ir sasniegts vingrošanas efekts.

2. solis: Kāju un muguras apmācība ir arī tas, kas mums jādara romiešu krēslu pacēlāju procesā.Mūsu kāju spēku var trenēt, veicot pietupienus vai taisnas kājas smagus vilkumus.Jo īpaši taisnas kājas stipras vilkšanas ir lieliski piemērotas mūsu kāju saišu un muskuļu nostiprināšanai.Pēc tam muguras izturības treniņš, mēs varam veikt pievilkšanos.Arī šī pamata vingrinājuma garumam ir jābūt vairāk nekā puse lietus, tāpēc mums ir nepieciešams vismaz mēnesis pamata apmācības process, lai labāk pabeigtu romiešu krēslu pacēlāju.

Trešais solis: pēdējais solis ir romiešu krēsla formāla pacelšana.Sākumā atveram kājas un plecu platumā, stāvam taisni un cieši pie romiešu krēsla, un ķermenis šajā laikā nedaudz noliecas uz priekšu.Pielāgojiet savu elpošanu, dziļi ieelpojot, noliecoties viduklī un lēnām virzoties uz leju, līdz mūsu vēders sasniedz savu robežu, kas ir mūsu ķermeņa minimālais leņķis, ko varam uzņemt.Pēc robežas sasniegšanas mēs lēnām atjaunojam kustību uz augšu, līdz atgriežamies sākotnējā pozīcijā.

Tātad, kā pareizi veikt romiešu krēslu pacēlāju, lai mēs varētu ļoti labi veikt romiešu krēslu pacēlāju, taču atcerieties, ka tas ir soli pa solim, pakāpenisks process.