Jaunumi

Līdz ar vasaras atnākšanu arvien vairāk cilvēku vingro.Kā, baudot sportu, izvairīties no traumām, ārsti piedāvā vairākus ieteikumus.

"Visticamākais traumas gūšanas laiks vispārējā populācijā ir pirmajās 30 minūtēs.Kāpēc ir tā, ka?Nav iesildīšanās. ”Sporta eksperti teica, ka 10 līdz 15 minūšu iesildīšanās aktivitātes, piemēram, kāju spiediens, krūškurvja paplašināšana, šūpošanās utt., apvienojumā ar skriešanu, var padarīt dažādas ķermeņa aktīvās daļas izstieptas, uzlabot cīpslu, saišu elastību, palielināt muskuļus. jutība un reakcijas ātrums;Uzlabojiet smadzeņu uzbudināmību, novēršiet fizioloģisko inerci, izvairieties no traumām.

Ma teica, ka vingrinājumi jāveic uz līdzenas, dažādas grīdas, lai izvairītos no izciļņiem, paklupumiem vai sasitumiem.Cieta zeme palielinās apakšējo ekstremitāšu locītavas virsmas triecienizturību, izraisot akūtu ievainojumu vai hronisku skrimšļa un meniska nodilumu.Sportošanai ieteicams izvēlēties standarta vietas.

Izvairieties no traumām, jāapgūst arī profilakses paņēmieni, skrienot un krītot no gaisa, neuzkāpiet uz bumbu vai citu cilvēku kājām, tāpēc ir viegli sastiept ceļa vai potītes locītavu.Rudenī rokai vajadzētu pievērst uzmanību buferim, iemācīties ripot uz sāniem vai uz priekšu un atpakaļ, neturēt.

Treniņu un sacensību laikā pārsien potīti, lai novērstu sastiepumu un nodilumu.Turklāt, lai novērstu elkoņu, ceļgalu un ikru traumas, jālieto arī elkoņu, ceļgalu un kāju sargi.

Pēc treniņa vai sacensībām atbilstošas ​​fiziskās un garīgās relaksācijas aktivitātes, palīdz novērst nogurumu, paātrina pienskābes izvadīšanu, samazina psiholoģisko slodzi, mazina muskuļu sasprindzinājumu.Vienkāršākais veids ir dziļi elpot vai izmantot savu iecienītāko veidu, kā garīgi atpūsties, vai veikt kādu vingrošanu.Pareizi masējiet augšstilbus, ikrus, vidukli un muguru, lai atslābinātu muskuļus.

Lai samazinātu locītavu traumas un nodilumu, vissvarīgākā metode ir samazināt svaru un palielināt muskuļu spēku, lai samazinātu locītavu slodzi un uzlabotu locītavu kustības stabilitāti.Pārāk liels svars var izraisīt locītavu nodilumu.Šajā gadījumā pēc sastiepuma traumas pakāpe tiks saasināta.Tāpēc ir jāturpina visa veida vingrinājumi, lai palielinātu augšējo ekstremitāšu, krūšu, vidukļa, muguras un apakšējo ekstremitāšu spēku.Labs muskuļu spēks var saglabāt katras locītavas stabilitāti slodzes laikā un samazināt akūtu traumu iespējamību.