Jaunumi

Papildus sporta zāles apmeklējumam mēs atklāsim, ka varat iegādāties arī dažus trenažierus, lai trenētu mājās.Stienis ir iecienīts aprīkojums daudziem fitnesa veterāniem.Cilvēki iegādājas arī stieņus, lai palīdzētu viņiem mājās veidot muskuļus.Stieņa treniņos ir daudz kustību, tāpēc ko jūs zināt par veidu, kā trenēties mājās?

Sānu stieņa rinda
Paceliet stieni līdz viduklim un vēderam, nedaudz salieciet rokas, saglabājiet šo kustību un pēc tam veiciet kāju pietupienus, šī kustība ir ļoti darbietilpīga, tā ir arī ļoti nogurusi, vispirms varat prasmīgi un lēnām palielināt svaru.Šo kustību galvenokārt izmanto, lai trenētu apakšējo ekstremitāšu un roku vidukļa un vēdera spēku.Tas var vienmērīgāk trenēt figūru un izvairīties no ķermeņa koordinācijas traucējumiem.

Liekšanās uz stieņa
Šo kustību galvenokārt izmanto, lai trenētu rokas un krūškurvja muskuļus, jo īpaši bicepsa muskuļu treniņš ir efektīvs, šī kustība ir arī ļoti vienkārša, vispirms paceliet stieni, piecelieties taisni un vertikāli uz leju, pēc tam paļaujieties uz rokas spēku, lai paceltu stieni krūškurvja stāvoklī un pēc tam atkal uz leju.Uzstājiet uz šo darbību katru dienu, jūs atklāsiet, ka jūsu roku muskuļi kļūs arvien skaidrāki, palielināsies spēks, vasarā valkāt drēbes ir arī ļoti skaista.

Pietupiens ar stieni
Sāciet ar stieņa novietošanu ērtā pozīcijā trapecveida muskuļiem, kur var novietot dvieli iesācējiem.Tad kāju poza ir ļoti svarīga, saprātīga stāja var palielināt spēku.Novietojiet kājas un plecus taisnā līnijā ar nedaudz izliektiem pirkstiem.Visbeidzot nepietupieties pārāk dziļi, augšstilbi pēc pauzes gandrīz paralēli grīdai, tad piecelieties kājās.Pauzes mērķis ir likt stienim atpūsties un stiprināt muskuļu kontroli.

Ieteicamā priekšējā daļa
Tas ir labs veids, kā stimulēt deltveida muskuļus, savukārt, ieņemot stāvus, palielinās jūsu kopējais spēks.Sāciet ar atvērtām kājām, satveriet stieni ar abām rokām un novietojiet to kakla priekšā, nevis pret to.Pēc tam izmantojiet plecu spēku, lai paceltu stieni.Apturiet, kad rokas ir gandrīz taisnas, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ sākuma stāvoklī.Iesācēji iesaka izmantot tukšu stieņa stieni, lai trenētos, atrastu sajūtu un lēnām noslogotos.