Jaunumi

Tā kā tik daudz cilvēku tagad strādā pie datora, ilgstoša sēdēšana var izraisīt jūsu roku iekšpuses uzkrāšanos.Roku spārnu nav viegli pazaudēt, kad tas ir pieaudzis, un tas liks jūsu ķermeņa augšdaļai izskatīties lielākai.Tāpēc labāk, lai rokas būtu novājētas.Vai jūs zināt, kā darbojas hantele, kas tur tauriņa piedurkni?

Bicepss stiepjas
1. darbība:
Apsēdieties uz kvadrātveida ķebļa, mugura taisna, pēdas kopā ar zemi, abās rokās turiet hanteles abās ķermeņa pusēs, plaukstas viena pret otru, pleci atslābināti.

2. darbība:
Salieciet elkoņus, paceliet hanteles uz plecu priekšpusi, pagrieziet plaukstas pret krūtīm, saspiediet augšdelmus pie sāniem, turiet 3 sekundes un atgriezieties darbībā vienā pozīcijā.

Svara palielināšana (iekšpuses augšdelma vingrinājumi)
1. darbība:
Turiet katrā rokā hanteli, ļaujiet rokām nokarāties sev priekšā, plaukstas viena pret otru, pēdas plecu platumā, ceļgali nedaudz saliekti sev priekšā, vēders iekšā.

2. darbība:
Izstiepiet rokas horizontāli uz katru pusi, līdz hanteles ir plecu augstumā.Turiet 3 sekundes, pēc tam lēnām novietojiet rokas atpakaļ pirmajā pozīcijā.

1. Stāviet ar plati izplestām kājām (apmēram 50cm), turiet hanteles abu augšstilbu ārējās malās, turiet ķermeni taisni un 20 sekundes skatieties uz priekšu.

2. Stāviet ar plati izplestām kājām (apmēram 50cm), salieciet elkoņus, turiet hanteles rokās un paceliet tās krūšu līmenī.Turiet ķermeni taisni un acis sev priekšā 20 sekundes.

3, izpletiet kājas, stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem (apmēram 50 cm), turiet hanteli abās rokās un paceliet to tādā pašā augstumā kā jūsu krūtis, hantele atrodas apmēram 30 cm attālumā no krūtīm, darbība ilgst 20 sekundes.

4, stāviet ar atvērtām kājām (apmēram 50 cm), turiet hanteles rokās, salieciet ceļus un novietojiet vienu hanteles galu uz grīdas, attālumam starp abām hantelēm un pēdām apmēram 30 cm, kustība ilgst 20 sekundes.

5. Stāviet ar plati izplestām kājām (apmēram 50 cm), turot rokās hanteles, tad paceliet rokas un sakrustojiet tās pāri krūtīm.Turiet ķermeni taisni un 20 sekundes skatieties uz priekšu.