Plecu treniņš galvenokārt ir deltveida muskulatūras vingrinājums, mēs trenējam plecu, kas var mums palīdzēt nodrošināt kustību stabilitāti.Labāk ir izmantot aprīkojumu, kas palīdz vingrot.Kā palīgaprīkojumu parasti izmanto hanteles un stieņus.Vai jūs zināt, kā izmantot stieni, lai veidotu deltveida muskuļus?Ejam un paskatīsimies!
Viens, svara stieņa spiešana
Pirmajā vingrinājumā mums ir jāizmanto sensorais stienis.Ja esat trenažieris, kurš kādu laiku ir trenējies, vingrošanai varat izmantot lielāka svara stieni.Ja esat iesācējs šajā vingrinājumā, varat sākt ar vieglāku svaru, lai sajustu deltveida muskuļu muskuļu stimulāciju.
Vingrinājuma laikā mums vajadzētu turēt ķermeni stāvošā stāvoklī, turēt stieni ar abām rokām un stumt.Turot stieni, abu roku plaukstas netiek turētas taisni, lai plaukstas locītavas varētu nedaudz atspiest atpakaļ, lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz rokām.Praksē stumšanas darbību diapazonam jābūt savā vietā, pievērsiet uzmanību deltveida muskuļa sajūtai, vingrošanas ātrums nav pārāk ātrs, lēna ātruma vingrinājumi var dot jūsu muskuļiem labu stimulāciju.
Divi, stieņa taisna vilkšana
Satveriet stieni ar abām rokām un velciet to taisni uz augšu uz krūtīm, līdz jūsu elkoņi un pleci ir vienā līnijā.Vingrojiet ar kājām plecu platumā, vidukli un muguru taisni, mugurkaulu neitrālā stāvoklī un stieņa sliedi perpendikulāri grīdai.Vispirms sēdiet uz taisna leņķa ķebļa, kājas nošķirtas, lai uzkāptu uz zemes, sēžamvieta tuvu mugurai, vēdera pievilkšana vidukļa aizmugurē taisnā stāvoklī, noliecoties pār rokām dūres stieņa, satvēriena attālums ir 1,5 reizes plecu platumā, izelpojot paceltu stieni augšstilba priekšpusē.
Trīs, sēdus stieņa plecu grūšana
Turiet iegurni neitrālu un vēderu saspringtu, vidukli un muguru taisnu un nedaudz taisnu, lāpstiņas cieši un plecu siksnas uz leju, turot krūtis ārā un acis taisni uz priekšu.Ieelpojiet un izelpojiet, lai paceltu stieni tieši virs atslēgas kaula (augšdelms nedaudz zem pleca un apakšdelms perpendikulāri grīdai, plaukstas locītava neitrāla).Gatavojoties ieelpošanai, izelpas deltveida muskuļi pieliek spēku, lai virzītu augšdelmu, nospiežot stieni gar seju tieši virs galvas.Uzmanieties, lai elkonis nebūtu nofiksēts un plaukstas locītava ir neitrāla.Ieelpojiet, deltveida muskuļi kontrolē augšdelmu, lai nolaistu stieni gar seju līdz deguna galam.
Izlikšanas laiks: 12. septembris 2022