žinios

Naudoti pritūpimą su štanga yra labai naudinga, tačiau jūs turite tikrai suprasti teisingą pritūpimo su štanga padėtį ir galite tai padaryti!Taigi, kokia yra pritūpimų su štanga nauda?Kaip atlikti teisingą pritūpimą su štanga?Linkime gero supratimo!

Pirma, pagerinti kūno stiprumą efektyviausių veiksmų

Pritūpimas vadinamas „jėgos treniruočių karaliumi“.Tai paprasta.Pritūpimai naudoja daugiausiai raumenų grupių, o kai atsižvelgiama į atramą, dalyvauja beveik visi griaučių raumenys.Mokslininkai išmatavo daugelio judesių atlikto darbo kiekį.Esant tokiam pačiam svorio dydžiui, pritūpimas atneša daugiausiai darbo – beveik dvigubai daugiau nei kietas traukimas ir penkis kartus daugiau nei spaudimas ant suoliuko.Pritūpimas gali naudoti daugiau svorio nei kietas traukimas ir daug daugiau nei spaudimas ant suoliuko.Kadangi tai yra gilus pritūpimas ir augimas iki sisteminės jėgos, poveikis yra gerokai paruoštas prieš kitus veiksmus.

Antras, efektyviausias judesys viso kūno raumenims didinti

Pritūpimas – tai dvigubas sąnarių junginys, o pritūpdamas organizmas išskiria daugiausiai augimo hormono, todėl pritūpimas dideliu svoriu skatina ne tik kojų raumenų augimą, bet ir viso kūno raumenų augimą.Be to, pritūpimai atlieka daug veiksmų, palyginti su kitais judesiais, ne tik pagerina raumenų apimtį, bet ir padidina raumenų tankį, tai yra, raumenys tampa dinamiškesni.

Pritūpimai su štanga gali būti atliekami ne tik dėl stiprios širdies ir plaučių talpos, bet ir siekiant padėti mankštinti šlaunų ir sėdmenų raumenis, taip pat padėti mankštinti širdies veiklą ir padidinti plaučių talpą.O pritūpimai su štanga puikiai ugdo viso kūno jėgą, taip pat viso kūno raumenis.

Taisyklinga laikysena pritūpimams su štanga

Galite pasirinkti stovėti kojomis pečių arba pečių plotyje, laikyti krūtinę ir įtempti juosmenį bei pilvą, o štangą laikyti už ar prieš kaklą.

Veiksmo procesas:

Gydytojas įtempia juosmenį ir pilvą, lėtai lenkia kelius, leisdamas kūno svorio centrui nukristi iki 90 laipsnių kampo ar mažesnio kampo, tada daro pauzę, tada sutelkia kojų ir sėdmenų raumenis, kad greitai grįžtų į pradinę padėtį.

Reikalavimai veiksmui:

1. Veiksmo metu įtempkite juosmenį ir pilvą.

2, kelio judėjimo metu neturėtų viršyti kojų pirštų.

3. Pritūpę įkvėpkite, o atsistoję iškvėpkite.

4. Kai pritūpimas su štanga yra sunkus, rekomenduojama, kad kompanionas apsaugotų jį iš vienos pusės, nes didelio svorio pritūpimas štanga yra gana pavojingas pratimas.