Daugelis kūno rengybos entuziastų, norinčių užsiauginti raumenis, pasirinks mankštintis su hanteliais, nes jie yra maži ir lengvi, todėl juos galima treniruotis bet kada ir bet kur.Kettlebells turi tą pačią naudą, taip pat stiprina raumenų audinį, kurio paprastai nenaudojate.Sportuodami su virdulio varpeliais galite atlikti įvairius pratimus, tokius kaip stūmimas, kėlimas, kėlimas, metimas ir šokinėjimas, kad efektyviai sustiprintumėte viršutinių, liemens ir apatinių galūnių raumenis.
Kettlebells turi daugiau nei 300 metų istoriją.Patrankos sviedinio formos treniruoklis buvo sukurtas rusų herkulių XVIII amžiaus pradžioje, siekiant greitai pagerinti kūno jėgą, ištvermę, pusiausvyrą ir lankstumą.Pagrindinis skirtumas tarp virdulio ir hantelių yra valdymo svoris.Štai keletas fitneso patarimų, susijusių su virduliais.Praktikoje atkreipkite dėmesį į judesių tikslumą.
1 būdas: suplakite virdulį
Laikykite varpelio puodą viena ar abiem rankomis priešais kūną ir pakelkite klubų jėga (neatleisdami rankos), tada leiskite varpeliui natūraliai nukristi už tarpkojo.Jis veikia sprogstamąja klubų galia ir yra labai naudingas stumiant ir imtynėse!Galite išbandyti 30 kairiųjų ir dešiniųjų rankų 3 grupėse.Pridėkite svorio, jei jaučiatės patogiai.
Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, atliekamus atliekant pratimus, kurių metu svoriai nešami, apatinė nugaros dalis turi būti tiesi ir vidutiniškai įtempta, kad padidėtų apatinės nugaros dalies ištvermė, o tai gali sukelti įtampą.
Antras būdas: pakelkite puodą aukštyn
Abiem rankomis laikykite virdulio rankenas ir pakelkite katilą tiesiomis rankomis, lėtai ir lėtai.Pakartokite 5 kartus.
Trečias būdas: virdulio išstūmimo metodas
Laikykite virdulio rankenas abiem rankomis, delnais vienas į kitą, arti krūtinės ir pečių aukštyje;Pritūpkite kuo žemiau;Ištiesę rankas, stumkite virdulį tiesiai priešais save, patraukite jį atgal iki pečių ir pakartokite.
Ketvirtas metodas: gulint ant išmatų įstatymo
Ant gulimos suoliuko sulenkite alkūnes ir laikykite skambutį prie pečių.Abiejomis rankomis stumkite virdulį aukštyn, tada grįžkite į paruoštą padėtį.Jis gulėjo ant nugaros, alkūnes suspaudęs prieš krūtinę.Pasukite rankas atgal į galvą, kumščiais žemyn;Tada grįžkite iš pradinio kelio į paruoštą padėtį.Šis veiksmas daugiausia išugdė didįjį krūtinės raumenį, peties raumenis ir pečių juostos raumenis.
Paskelbimo laikas: 2022-02-02