žinios

Medicininis kamuolys – tai tam tikra fitneso įranga, apie kurią visuomenė nėra gerai žinoma, tačiau dažniausiai naudojama sportininkų reabilitacijos treniruotėse.Atlikus tolesnius tyrimus, daugelis žmonių naudoja medicinos kamuoliukus mankštai.Šiais laikais medicinos kamuoliuko treniruočių judesiai buvo labai išplėtoti.Taigi ar žinote, kokie yra penki pagrindiniai medicinos kamuoliuko pratimai?Eikime prie ten esančios treniruoklių ir pasižiūrėkime!

Rusijos sukinys
Laikykitės sėdėjimo pozos, kai centre yra klubai, viršutinė kūno dalis yra tiesi, o šlaunys – 90 laipsnių kampu, o krūtinė atsistoja.Pradedantieji pirmiausia gali kulniuoti į žemę, norėdami būti raumeningesni, kulniuoti nuo žemės.Laikykite medicininį rutulį, žiūrėkite tiesiai į priekį, pasukite kūną ir nukreipkite medicinos kamuoliuką į kairę ir į dešinę.

Atsispaudimas
Tai tas pats, kas bendroji atsispaudimo treniruotė, kuri yra gulima, alkūnės ant žemės, nugara ir sėdmenys tiesia linija.Vienas iš jų rankoje laikė medicinos kamuoliuką.Medicininio kamuoliuko atsispaudimas reikalauja pusiausvyros ir jėgos, todėl yra sunkesnis.(Moterims patariama atlikti aštuonių rinkinį, po kurio pailsėti vieną minutę; vyrai gali atlikti 10 rinkinį, o po to pailsėti vieną minutę.)

Pritūpimai medicinos kamuoliuku
Darykite pritūpimus ir vienu metu kelkite medicininį kamuolį į viršų.Nepurtykite galvos keldami medicininį rutulį, nes tai sukels spaudimą juosmeninei stuburo daliai ir lengvai susižalosite.Pradedantieji pirmiausia gali padėti medicinos kamuoliuką prie krūtinės, atlikti pritūpimus su svoriu, kad būtų stabilūs, toliau varžytųsi.(Rekomenduojama 10–15 pakartojimų, po kurių reikia pailsėti minutę.)

Sunku ant vienos kojos
Pradėkite nuo stovimos padėties, šiek tiek sulenkę kelius, laikydami medicinos kamuoliuką priešais krūtinę.Pakelkite dešinę koją atgal ir pasilenkite tiesiai į priekį, palikdami kairę pėdą stovėti, o liemenį ir dešinę pėdą tiesia linija.Tada laikykite kamuolį abiem rankomis ir leiskite jam atsitrenkti į žemę.Prieš grįždami į startą, sustokite maždaug 5 sekundėms.(Rekomenduojama pusė gali padaryti 10–15, tada pakeisti pėdą.)

Klubo sąnarių treniruotė
Pradėkite nuo gulimos padėties, sulenkę kelius ir padėkite medicinos kamuoliuką po kojomis.Pakėlus kairę koją atgal, ištieskite ją tiesiai aukštyn ir žemyn.(Rekomenduojama atlikti 10–15 pakartojimų vienu metu, tada pakeisti pėdą.)