žinios

Sunkus traukimas yra toks klasikinis žingsnis, kad matome, kad daugelis kūno rengybos veteranų tai įtraukia į savo kūno rengybos rutiną.Yra žinoma, kad kietas traukimas mankština 80% kūno raumenų, o kietas traukimas yra pratimas ten, kur raumenys, daugelis žmonių turi skirtingus požiūrius, taigi, ar manote, kad sunkus traukimas yra nugaros ar kojų raumenų mankšta?

Nuo paties judesio sunkus traukimas yra skirtas klubo judesiui treniruoti
Nors skirtingi iš mūsų jaučiasi skirtingai, kai stipriai traukiame, kai kuriems iš mūsų skauda nugarą, kai kuriems – nugarą, o kai kuriems – klubų ir kojų skausmus.Tačiau pačiam judėjimui sunkus traukimas priklauso sėdmenų judėjimo praktikai.Kai stipriai traukiame, likusi mūsų kūno dalis lieka fiksuota, išskyrus klubo sąnarį.O klubo sąnario lankstai tempia, priklauso pagrindinei žasto raumens funkcijai, todėl stiprus traukimas yra treniruoti sėdmenis.

Bet jūs taip pat galite treniruotis atgal
Tačiau keisdami skirtingus judesius ir laikysenas galite atlikti stiprų traukimą su nugaros treniruotės efektu.Tai galima padaryti patraukdami pečių ašmenis atgal, o alkūnes - šiek tiek atgal.Tai yra, sunkiai traukdami neužbaikite irklavimo su štanga, todėl sunkus traukimas turi nugaros treniruotės efektą.Bet apskritai kalbant, vis tiek pirmenybę teikite su praktika sėdmenimis.

Kalbant apie kūno rengybos planą, sunkus traukimas turėtų būti skirtas dienai už nugaros
Sunku traukti šį veiksmą, nors pirmenybė teikiama apatinių galūnių treniruotėms, tačiau atliekant fitneso planą, reikėtų tą dieną mankštinti koją?Ne, jei treniruojatės reguliariai ir dideliu intensyvumu, pastebėsite, kad sunkus kėlimas neturėtų būti atliekamas kojų dieną.

Dirbkite su nugara ir kojomis, kiek galite toliau vienas nuo kito
Jei sunkus traukimas ir pritūpimas turėtų būti kuo labiau atskirti, įterpkime čia kitą temą, o pratimai nugara ir kojos taip pat turėtų būti kuo toliau atskirti.Tradicinės kūno rengybos programos, yra stūmimo ir traukimo kojų programa, traukimas ir koja iš eilės, tai iš tikrųjų nėra gerai.Jei darote stūmimo ir traukimo planą, turėtumėte pakeisti jį į „stumti ir traukti“ arba „stumti ir traukti kojomis“, o ne nuolatine nugara ir kojomis.Pagrindinė priežastis ta pati, juosmuo negali pakęsti, o šios dvi dalys priklauso užpakalinei grandinei, abipusė įtaka labai didelė.Jei nugara nėra geros būklės, pritūpimo stabilumas yra prastas.Be kojų jėgos štanga nestovės stabiliai.

Sunki nugaros treniruotė, efektas geresnis
Nors stiprus traukimas nesunaikina poveikio nugarai, tačiau turi surinkimo efektą, o surinkimo efektas vis dar yra labai stiprus.Taigi, jei prieš kitus nugaros pratimus darysite stiprią trauką, galite suaktyvinti nugaros raumenis, kad jėgos, susitraukimo ir raumenų suvokimas bus labai stiprus.Taigi sunkus traukimas turi labai gerą pagalbinį nugaros treniruotės efektą.Antra, prieš treniruojantis atgal daryti stiprų traukimą, jūsų klubų kojos atramos gebėjimas bus stipresnis, todėl kitą kartą atliekant sėdimą eilę, sulenktą eilę, veiksmo krūvis didesnis, veiksmo standartinis.