žinios

Mankštos būdu turėtų domėtis visi, nes dabar vis daugiau žmonių papildo fitneso gretas.Skirėme dėmesio sportui ir kūno rengybai, o ir ateityje skirsime daugiau dėmesio jų viršutinės kūno dalies jėgoms, juk viršutinės kūno dalies jėga gali tiesiogiai paveikti mūsų žaidimą sporte.Viršutinės kūno dalies jėgos treniruočių procese gali tekti naudoti tam tikrą mankštos įrangą, tada supraskime viršutinės kūno dalies jėgos treniruočių diagramą!

Hantelių eilė vertikaliai
Hantelio peties stūmimas
Šis pratimas skirtas viršutinei mūsų kūno daliai, krūtinei ir pečiams.Visų pirma, sportuodami galime naudoti sėdimą padėtį, pridėti dvi kojas, kad būtų atskirtas lizdas, ir padėti ant žemės, kamienas vis tiek turi būti tiesus.Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, tada paleiskite delną į priekį, šį kartą pirštai turi būti sulenkti iki 90 laipsnių ir priversti, o tada pakelkite hantelį virš galvos.Hantelio greitį geriausia sulėtinti, lėtai valdant atgal į pradinę padėtį galima užbaigti judesį.Šis pratimas yra gana paprastas, bet veikia gerai, o jei dar kartą jį darydami jausimės lieknesni, tai ne tik prisotins mūsų raumenis, bet ir suteiks mankštos.

Hantelių eilė vertikaliai
Irklavimas su hanteliu yra pečių pratimas.Užimame stovimą padėtį ir išskleidžiame kojas klubų plotyje.Kitas žingsnis – atsistoti tiesiai ir laikyti hantelius abiem rankomis.Padėkite hantelius prieš šlaunis, delnais atgal.Šiuo metu galite sulenkti ir pakelti alkūnės sąnarį į šonus, hantelis bus pakeltas į peties sąnario aukštį, o šiek tiek aukščiau, palaikykite kelias sekundes ir tada lėtai grąžinkite į pradinę padėtį.Ši treniruotė iš tikrųjų yra labai klasikinė pečių treniruotėms, tačiau taip pat galima mankštinti deltinį raumenį ir daugiausia viršutinę trapecinio raumens dalį.Tai gali padėti reguliuoti peties stabilumą ir pagerinti jūsų sportinius gebėjimus.

Pasilenkite per hantelį ir sulenkite vieną ranką
Šis pratimas mankština žasto nugarą.Pirmiausia reikia pasilenkti, tada kairę ranką padėti ant taburetės, kairę koją atsiklaupti ant taburetės, o tada dešinę koją reikia tik šiek tiek sulenkti ir padėti ant grindų, palaikant taburetės pusiausvyrą. korpusą, kad viršutinė kūno dalis būtų lygiagreti grindims.Kitas žingsnis – laikyti hantelį dešinėje rankoje, o viršutinė ranka prilimpa prie kūno šono, o apatinė ranka kabo natūraliai.Nejudinkite žasto, tada lėtai ištiesinkite alkūnės sąnarį.Kai tai bus padaryta, hantelis pakils į kūno šoną ir nugarą, o po to lėtai grįš į pradinę padėtį, šis judesys nuolat keičia kairę ir dešinę puses.

Tikiu, kad perskaitę straipsnio analizę jūs taip pat žinote kai kuriuos hantelių pratimų viršutinių galūnių jėgos treniruočių metodus, tikiuosi, kad judesių analizė gali suteikti jums tam tikros informacijos ir patarimų.