žinios

Nutrilite pilvo apvalios formos stilius yra įvairus, tačiau turi būti ištirtas principas, kad negalima palikti varomųjų ratų, įprasti sveikatos pilvo apvalios treniruotės metodai apima: sienos paviršių, klūpėjimą, stovėjimą, kojų, nugaros, jogos, krūtinės raumenų pratimus, skirtingus judesius pratimų efektas, toliau bus paaiškintas kiekvienas veiksmas pratimų ir treniruočių tekstinių formų forma.

Pirmasis fitneso metodas (veido sienos treniruotės metodas)

Treniruotės dalys: daugiausia naudojamos viršutinei kūno daliai, pečiai, krūtinei mankštinti, pradedantiesiems lengviausia pradėti judėjimą.Jis nepadeda lavinti pilvo raumenų, o iš pradžių gali naudoti nutukę žmonės.

Pratimų režimas: Veidas į sieną treniruotė reiškia pilvo raumenų rato laikymas atsuktą į sieną, rato pakėlimas abiem rankomis ant sienos ir stūmimas aukštyn išilgai sienos.Tuo pačiu metu, spaudžiant ratą, kūnas turi išsitiesti aukštyn, o pasiekus ribą lėtai grįžti į pradinę padėtį.Taip pat galite pakelti kūną atgal į sieną abiem rankomis prie pilvo, stumti pirmyn ir atgal ant sienos, tada kūnas maksimaliai ištiesiamas, atitraukiamas, kartojama operacija gali mankštinti stuburą ir kaklo stuburą.

Antrasis fitneso metodas (klūpimo laikysenos lavinimo metodas)

Treniruotės vieta: abs, juosmens stimuliacija yra didžiausia, o rankos, rankos, krūtinė ir kitos dalys taip pat gali atlikti pagalbinius pratimus, tačiau neturint tam tikros raumenų jėgos neapgalvotai mankštinkitės, lengva nukristi ant žemės.

Judėjimas: klūpėjimo treniruotės metodas, norint įsiklausyti į jo pavadinimą, yra leisti mums atsiklaupti ant žemės treniruojant ratą, abiem rankomis tolygia jėga laikant pilvo įtaiso rankeną, pakartotinai stumti į priekį ir traukti pilvo įtaisą, ištiesiant kūno maksimaliu mastu, o po to grįžkite į pradinę klūpėjimo padėtį, todėl kartokite operaciją.

Trečiasis fitneso metodas (Stance Training metodas)

Treniruotės sritis: Juosmens ir pilvo treniruotės yra akivaizdžiausios, tačiau taip pat gali stimuliuoti kai kurias rankų dalis (pečius, dilbį).Tačiau nesportuokite neapgalvotai be tam tikros raumenų jėgos, nesunku nukristi ant žemės.

Judėjimo režimas: Pirmiausia kojos atskiriamos šiek tiek plačiau nei pečių plotis, o vėliau su ratu rankoje stumiamasi į priekį, jėga atkreipiamas dėmesys į juosmenį ir pilvą, kvėpuojant kelyje, stengiamasi nesulaikyti kvėpavimo.

Ketvirtas būdas palaikyti formą (blauzdos poza)

Treniruotės vieta: gali suplonėti kojas, lavinti blauzdos lankstumą, nori ploninti gražių žmonių kojas, netrukdo pabandyti.

Judėjimas reiškia: Pratimas sėdimas ant kėdės, dvi kojos žengia ant sveiko pilvo priaugimo rankenos, sveiką pilvo atstumą stumkite koja, kuo toliausiai ištiesia krusa į priekį, toliau grįžkite į pradinę padėtį, taigi kartojama operacija.

Penktasis kūno rengybos metodas (nugaros treniruotė)

Treniruotės dalys: Pratinkite viršutinės kūno dalies, nugaros ir pečių jėgą, bet ir ištempkite peties raištį, tinka mergaitėms, pradedantiesiems.

Mankštos režimas: treniruoklis atsisėda ant žemės, uždedi pilvo pratimų įtaisą ant nugaros, abiem rankomis suimk už pilvo pratimo aparato rankenos ir stumk pirmyn ir atgal, tuo pačiu metu kūnas maksimaliai išsitiesia atgal, ir tada grįžta į pradinę padėtį.

Šeštasis kūno rengybos metodas (jogos stiliaus treniruotės)

Treniruočių vieta: Švelnus rankų, krūtinės, pilvo stimuliavimas, tinka mergaitėms, pradedantiesiems.

Judėjimo režimas: atsisėskite ant žemės, atskirkite kojas į V formą, abiem rankomis laikykite už pilvo rankenos, kūnas išsitiesia į priekį iki maksimalios ribos ir tada grįžta į pradinę padėtį.

Septintasis kūno rengybos metodas (krūtinės raumenų pratimai)

Treniruotės vieta: krūtinė, deltinis raumenys, tricepsas, bicepsas, šlaunys.

Mankštos režimas: treniruokliams reikia turėti du fitneso ratus, principas yra spaudimas ant hantelių, bet efektas daug geresnis nei spaudimas ant hantelių, nes ši krūtinė atlaiko visos viršutinės kūno dalies svorį, sunkiau, norisi treniruotis. krūtinės raumenų draugai gali pabandyti.