Kai nustatote raumenų grupes, su kuriomis dirbate, taip pat turite nustatyti, kokią įrangą ir kaip dirbate.Jaunimas gali naudoti daugiau didelių instrumentų praktikai, vyresnio amžiaus žmonės naudojasi nemokamomis sunkiomis mankštomis;Moterys, norinčios tonizuoti savo raumenis, gali norėti atlikti daugiau statinių pratimų.
Stacionarių įrenginių privalumai ir trūkumai:
Pradedantiesiems stacionari įranga yra ideali, nes ji yra gana saugi.Daugelis stacionarių prietaisų buvo sukurti taip, kad padėtų jūsų kūnui tinkamoje padėtyje ir padėtų jums judėti saugiomis ribomis.Jei tai laisvas svoris, judant reikia išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą.
Be to, moksliškai sukurti stacionarūs prietaisai geriau "izoliuoja" tam tikrą raumenų rinkinį.Treniruotės izoliacija reiškia sutelkimą į vieną raumenų grupę, o ne į kelias vienu metu.Tai naudinga treniruotėms, kuriose norima sustiprinti tam tikrą grupę arba silpnesnę raumenų grupę.
Tačiau stacionarūs įrenginiai turi ir trūkumų.Pavyzdžiui, ne kiekvienas prietaisas tinka visiems – su problema dažnai susiduria moterys.Pavyzdžiui, negalite su savimi nešiotis stacionarios įrangos.Išvykę į komandiruotę ar atostogas galite naudoti laisvus svorius arba plikomis rankomis toliau mankštintis.
Laisvųjų svorių privalumai ir trūkumai:
Laisvieji svareliai yra universalesni nei fiksuoti instrumentai.Stacionari įranga dažnai yra skirta konkrečiam judesiui ar raumenų grupei, tačiau su hanteliais ar bokso maišu galima atlikti daugumą raumenų grupių jėgos pratimų.
Bet pradedantiesiems, laisvus sunkius svorius nėra labai lengva suvokti, reikia daugiau patarimų, jei praktika nesuvokė pagrindinių dalykų, ko gero, tikriausiai nebūsite toks, koks buvo pradinis pratimų rinkinys, pavyzdžiui, spaudimas ant hantelio. , preliminari poza dviem žastams ant šono, tricepso spaudimas pagrindinio pratimo metu, jei dvi rankos atviros, stumti pagrindinį pratimą didysis krūtinės raumuo.Be to, mankšta su laisvais svoriais reikalauja daugiau dėmesio, kad būtų išvengta sportinių traumų, nes laisvo svorio pratimai reikalauja didesnio pusiausvyros sugebėjimo.Su mažesnėmis štangomis turėsite įdėti ir nuimti svarmenis, todėl greičiausiai praleisite daugiau laiko treniruodamiesi.Nereikia leisti pinigų įrangos pirkimui, galvos naudojimui, kai kurie kasdieniai daiktai gali būti naudojami sportuojant.
Pratimų laisva ranka privalumai ir trūkumai:
Pats žmogaus kūnas gali atlikti tą patį vaidmenį kaip jėgos treniruoklis, nes pats žmogaus kūnas, veikiamas gravitacijos, turi nemažą svorį.Darydami pritūpimus, kojų kėlimus, atsispaudimus, prisitraukimus ir pan., o šokinėdami į orą atitrūkstate nuo Žemės gravitacijos – procesas gali būti gana sunkus.Argumentai "už": jums nereikia vietos saugykloje.Tai paprasta ir galima padaryti bet kur ir bet kada.Suvart: kai kuriems žmonėms prisitraukimai ir atsispaudimai yra per sunkūs!Sunkiems ir storiems žmonėms jų pačių svoris yra per sunkus.
Paskelbimo laikas: 2022-10-20