žinios

Kai sportuojame, dažnai nepraktikuojame plikomis rankomis.Dažniau turime susisiekti su kokia nors įranga, kad mums padėtų.Romos kėdė yra viena iš jų.Fitneso naujokams treniruotėms labiau rekomenduojama naudoti stacionarią įrangą, viena vertus, ją lengva įvaldyti, o dar svarbiau – ji saugesnė nei nemokama įranga.Lengviausia ant romėniškos kėdės atsistoti, kuri, sprendžiant iš pavadinimo, turi būti „stovi“.Taigi kaip tai padaryti?

Teisingas romėnų kėdžių kėlimo treniruotės metodas:

Pirmas žingsnis: Romėniškos kėdės vertikalioje padėtyje labiausiai reikia mūsų juosmens ir pilvo jėgos, todėl norėdami atlikti šį judesį, pirmiausia turime treniruoti gerą pilvo jėgą.Pradėkite nuo sėdėjimo, pilvo garbanų ar lentų rutinos.Liemens ir pilvo jėgai pasportuoti reikia mažiausiai pusės mėnesio.Akivaizdžiai jaučiame pilvo sukietėjimą, o tai rodo, kad raumenys buvo šiek tiek pasiruošę išeiti, o tai rodo, kad mankštos efektas pasiektas.

2 žingsnis: Kojų ir nugaros treniruotės taip pat yra tai, ką turime daryti Romos kėdės keltuvų procese.Mūsų kojų jėgą galima lavinti pritūpimais ar tiesiomis kojomis sunkiais tempimais.Visų pirma, tiesūs kojų traukimai puikiai tinka mūsų kojų raiščiams ir raumenims sustiprinti.Tada nugaros ištvermės treniruotė, kurią galime atlikti prisitraukimu.Be to, šio pagrindinio pratimo trukmė turi būti daugiau nei pusė lietaus, todėl turime turėti bent mėnesį bazinio treniruočių proceso, kad geriau užbaigtume romėnišką keltuvą.

Trečias žingsnis: paskutinis žingsnis yra oficialus romėnų kėdės pakėlimas.Pradžioje atveriame kojas ir pečių plotį, stovime tiesiai ir prigludę prie romėniškos kėdės, o kūnas šiuo metu šiek tiek palinksta į priekį.Sureguliuokite savo kvėpavimą giliai įkvėpdami, pasilenkdami ties juosmeniu ir lėtai judindami žemyn, kol pilvas pasieks savo ribą, kuri yra minimalus mūsų kūno kampas, kurį galime išlaikyti.Pasiekę ribą lėtai atgauname judesį aukštyn, kol grįžtame į pradinę padėtį.

Taigi, kaip teisingai atlikti romėnišką krėslinį keltuvą, kad galėtume labai gerai atlikti romėnišką krėslinį keltuvą, tačiau atminkite, kad tai žingsnis po žingsnio, laipsniškas procesas.