žinios

Atėjus vasarai vis daugiau žmonių sportuoja.Kaip išvengti traumų mėgaujantis sportu, gydytojai siūlo keletą pasiūlymų.

„Labiausiai tikėtinas traumos laikas tarp gyventojų yra per pirmąsias 30 minučių.Kodėl taip?Jokio apšilimo“.Sporto ekspertai teigė, kad 10–15 minučių apšilimo veikla, tokia kaip kojų spaudimas, krūtinės išplėtimas, sūpynės ir pan., kartu su bėgiojimu, gali ištempti įvairias aktyvias kūno dalis, pagerinti sausgyslių, raiščių elastingumą, padidinti raumenų masę. jautrumas ir reakcijos greitis;Pagerinti smegenų jaudrumą, pašalinti fiziologinę inerciją, išvengti traumų.

Mama sakė, kad mankštą reikia daryti ant plokščių, įvairių grindų, kad išvengtumėte iškilimų, suklupimų ar mėlynių.Kietas gruntas padidins apatinių galūnių sąnario paviršiaus smūgio stiprumą, dėl to bus ūmus sužalojimas arba lėtinis kremzlės ir menisko nusidėvėjimas.Sportui rekomenduojama rinktis standartines aikšteles.

Išvengti traumų taip pat reikėtų įvaldyti prevencijos metodus, bėgiodami ir krisdami iš oro, nelipkite ant kamuolio ar kitų žmonių pėdų, taip lengva patempti kelio ar čiurnos sąnarį.Rudenį ranka turėtų atkreipti dėmesį į buferį, išmokti riedėti į šoną arba pirmyn ir atgal, nelaikyti.

Treniruotės ir varžybų metu sutvarstykite kulkšnį, kad išvengtumėte patempimo ir nusidėvėjimo.Be to, norint išvengti alkūnių, kelių ir blauzdų traumų, taip pat reikia naudoti alkūnių, kelių ir kojų pagalvėles.

Po treniruotės ar varžybų tinkama fizinio ir psichinio atsipalaidavimo veikla, padeda pašalinti nuovargį, pagreitina pieno rūgšties pasišalinimą, mažina psichologinį krūvį, mažina raumenų įtampą.Lengviausias būdas yra giliai įkvėpti arba naudoti mėgstamą būdą protiškai atsipalaiduoti arba atlikti gimnastiką.Tinkamai masažuokite šlaunis, blauzdas, juosmenį ir nugarą, kad atpalaiduotumėte raumenis.

Norint sumažinti sąnarių sužalojimą ir susidėvėjimą, svarbiausias būdas yra sumažinti svorį ir padidinti raumenų jėgą, siekiant sumažinti sąnarių apkrovą ir pagerinti sąnario judesio stabilumą.Per didelis svoris gali sukelti sąnarių nusidėvėjimą.Tokiu atveju, kai patempimas, sužalojimo laipsnis pasunkės.Todėl turi būti atliekami visi pratimai, skirti stiprinti viršutinių galūnių, krūtinės, juosmens, nugaros ir apatinių galūnių jėgą.Gera raumenų jėga gali išlaikyti kiekvieno sąnario stabilumą mankštos metu ir sumažinti ūmaus sužalojimo tikimybę.