žinios

Be to, kad lankotės sporto salėje, taip pat galite nusipirkti treniruoklių, kad galėtumėte treniruotis namuose.Štangos yra mėgstamiausia daugelio fitneso veteranų įranga.Žmonės taip pat perka štangas, kad padėtų auginti raumenis namuose.Štangos treniruotėse yra daug judesių, tad ką žinote apie treniruotes namuose?

Šoninė štangos eilė
Pakelkite štangą iki juosmens ir pilvo, šiek tiek sulenkite rankas, išlaikykite šį judesį, o tada pritūpkite kojomis, šis judesys yra labai sunkus, taip pat labai pavargęs, pirmiausia galite įgudę ir lėtai didinti svorį.Šis judesys daugiausia naudojamas apatinių galūnių ir rankų juosmens bei pilvo jėgoms lavinti.Tai gali tolygiau lavinti figūrą ir išvengti kūno nekoordinacijos.

Lenkimas už štangos
Šis judesys daugiausia naudojamas treniruoti rankas ir krūtinės raumenis, ypač bicepso raumenų treniruotė yra efektyvi, šis judesys taip pat labai paprastas, pirmiausia pakelkite štangą, atsistokite tiesiai ir vertikaliai nuleiskite ranką, tada pasikliaukite rankos jėga, kad pakeltumėte juostą į krūtinės padėtį, o tada vėl žemyn.Reikalaukite šio veiksmo kiekvieną dieną, pamatysite, kad jūsų rankų raumenys bus vis labiau akivaizdūs, stiprės jėgos, vasarą dėvėti drabužius taip pat labai gražu.

Pritūpimas su štanga
Pradėkite statydami štangą į patogią padėtį trapeciniams raumenims, kur pradedantiesiems galima padėti rankšluostį.Tuomet labai svarbi kojų laikysena, protinga laikysena gali maksimaliai padidinti jėgą.Padėkite kojas ir pečius tiesia linija, šiek tiek išskleiskite kojų pirštus.Galiausiai nepritūpkite per giliai, po pauzės šlaunys beveik lygiagrečios grindims, tada atsistokite.Pauzės tikslas – priversti strypą pailsėti ir sustiprinti raumenų kontrolę.

Rekomenduojama priekinė dalis
Tai geras būdas stimuliuoti deltinius raumenis, o stovint padidės bendra jėga.Pradėkite atviromis kojomis, suimkite strypą abiem rankomis ir padėkite prieš kaklą, o ne prieš jį.Tada naudokite pečių jėgą, kad pakeltumėte strypą.Padarykite pauzę, kai rankos yra beveik tiesios, tada lėtai nuleiskite jas atgal į pradinę padėtį.Pradedantiesiems rekomenduojama naudoti tuščią štangos štangą, kad galėtumėte treniruotis, rasti jausmą ir lėtai apkrauti.