Pečių raumenys yra svarbiausia visos viršutinės kūno dalies raumenų audinio dalis.Platūs ir pilni pečiai gali ne tik padėti žmonėms atrodyti saugiau, bet ir padėti išgauti modelio figūrą bei išlyginti visos viršutinės kūno dalies raumenų linijas.Kai kurie žmonės sako, kad peties lavinimas yra pusė darbo, iš tikrųjų šis sakinys nėra nepagrįstas.Išsami pečių struktūros analizė, 2 hantelių fitneso judesiai, padedantys išvystyti plačius pečius.
Hanteliai yra labai dažnas kūno rengybos įrankis mūsų kasdieniame gyvenime.Yra daugybė fitneso judesių, sukurtų hantelių.Treniruojant pečių raumenis, hantelis yra nepakeičiamas, nes naudojant hantelių treniruotes galima išvengti pečių asimetrijos atsiradimo, bet ir padėti pasiekti idealesnį treniruotės efektą.
Mūsų pečių raumenys daugiausia susideda iš trijų dalių: priekinio deltinio, vidurinio ir užpakalinio deltinio raumens.Mankštos metu svarbu tolygiai formuoti visus tris raumenis.Jei treniruotės intensyvumas nėra gerai subalansuotas, tai gali sukelti traumą ir pečių raumenys nėra gražūs.Norėdami tolygiai vystyti deltinį raumenį, turime pridėti keletą pratimų su hanteliais, kad tinkamai stimuliuotume nurodytą sritį.
Stovint arba sėdint hantelių pečių stūmimas
Tai vienas geriausių pečių raumenų judesių, kurį galite atlikti.Galite praktikuoti stovėdami ar sėdėdami, tačiau kiekvienas turi savo privalumų ir trūkumų.Stovintys hantelių presai stimuliuoja priekinius, vidurinius ir užpakalinius traktus daug labiau nei sėdint, taip pat stimuliuoja pagrindinius raumenis.
Tuo pačiu metu stovimos padėties svoris dažnai yra šiek tiek mažesnis nei sėdimos padėties, o tai lemia labai ribotą treniruočių poveikį raumenų galiai, o sėdimoji padėtis yra gana paprasta, o tai yra labai draugiška fitnesui.Šiuos du mokymo metodus galime pasirinkti pagal faktinę situaciją.
Pakreipkite hantelius lygiai ant šono
Pakreipdami į vieną pusę išvengiame viršspinato patekimo į aktyviausią judesių diapazoną, o tai leidžia treniruoti vidurinį deltinį raumenį ribotoje sąnario judesių amplitudėje.Tai darydami būkite atsargūs ir sustokite, kai hantelį laikanti ranka yra lygiagreti žemei, kad išvengtumėte papildomos užpakalinės virvelės stimuliacijos.
Paskelbimo laikas: 2022-05-20