žinios

1, Svarbu gerai sušilti

Naudojant hantelius fitnesui, reikia atkreipti dėmesį į tinkamą apšilimą prieš mankštą, įskaitant 5–10 minučių aerobikos treniruotes ir pagrindinių kūno raumenų tempimą.

2, veiksmas yra stabilus ir nėra greitas

Nejudinkite per greitai, ypač labai svarbus juosmens ir pilvo stabilumas, treniruojami judesiai, kad būtų išvengta pavienio, svarbiausia viso kūno pusiausvyra, be standartinio judesio, hantelio judesio išlaikymas, nors tai nėra sunkus, bet turi būti standartinis.

3, laikysenos klaida

Jei ne vietoje, tikėtina, kad treniruosite netinkamus raumenis.Kai alkūnės sąnarys vidutiniškai sulenktas, jei laikysena neteisinga, susižaloti nesunku.Po pratimo atsipalaiduokite, o tai skatina ilgų linijų vystymąsi ir supaprastina raumenis.

4, Kvėpavimo stabilumo reguliavimas

Reikėtų atkreipti dėmesį į kvėpavimo metodą, dažniausiai krūtinės pagrobimą arba aukštyn įkvėpus, pritraukimą ar kritimą iškvepiant.Paprasčiau tariant, jis iškvepiamas, kai darote jėgą, ir, jei reikia, galite leisti garsą, kad sustiprintumėte savo jėgas.

5, Pasirinkite tinkamus hantelius

Prieš naudodamiesi hantelių fitnesu, norėdami pasirinkti savo hantelių kokybę, mankštos tikslas yra padidinti raumenis, geriausias pasirinkimas 65% -85% apkrovos hanteliai.

Pastaba: jei kiekvieną kartą galima pakelti 10 kg apkrovą, rinkitės nuo 5 iki 8 kg svorio pratimą hanteliu.

6. Praktikos laikas ir laikas

Praktikuokite 5-8 grupes, kiekvienos grupės veiksmas 6-12 kartų, veiksmo greitis neturi būti per greitas, kiekvienos grupės intervalas 2-3 min.Per didelis ar per mažas krūvis, per ilgas ar per trumpas intervalas – efektas nebus geras.

7, aklai nedidinkite

Siekdami numesti svorio, nesirinkite sunkiasvorių hantelių, žinodami, kad svorio metimo poveikis nėra proporcingas hantelio svoriui!Kas tau tinka, yra geriausia.