Pirmadienis: Pagrindinė pratimo dalis – krūtinė
Užpildykite tris Super fitneso rinkinius.
„Super Fitness 1“: atlikite 3 viršutinių įstrižų hantelių rinkinius, 8–10 pakartojimų per rinkinį.Atlikite tris 8-10 pakartojimų spaudimo ant nugaros serijas be pertraukos.
2 super treniruotė: atlikite 3 10–12 pakartojimų serijas spaudydami ant hantelio viena ranka, tada nedelsdami atlikite 3 serijas po 10–12 pakartojimų ant štangos spaudimo, nepailsėdami.
3 super treniruotė: atlikite 3 8–10 hantelių traukimų rinkinius, tada nedelsdami atlikite 3 8–10 spaudimų ant nugaros be pertraukos, kiekvienas po 8–10.
Antradienis: Pagrindinė pratimo dalis – nugara
Super Fitness 1: Atlikite 3–4 hantelių lenkimo eilutes, 12–15 pakartojimų per rinkinį.Atlikite 3–4 serijas po 12–15 pakartojimų be pertraukos.
„Super Fitness 2“: atlikite 3–4 hantelių pratimų rinkinius, atlikite 12–15 pakartojimų.Atlikite 3–4 štangos lenkimų serijas be poilsio, po 12–15 pakartojimų.
Super Fitness 3: atlikite 3–4 irklavimo viena ranka hanteliais rinkinius.Atlikite 12-15 pakartojimų per rinkinį.Iš karto be pertraukos atlikite 3–4 12–15 pakartojimų štangos tempimo serijas.
Trečiadienis: Pagrindinė mankštos sritis – kojos
„Super Fitness 1“: atlikite 3 pritūpimų su hanteliais rinkinius po 10–12 pakartojimų.Atlikite 3 komplektus po 10-12 pritūpimų su štanga be poilsio.
„Super Fitness 2“: atlikite 3 įtūpimus hanteliais, po 10–12 pakartojimų.Atlikite 3 tiesių kelių traukimų serijas be poilsio, po 10–12 pakartojimų.
„Super Fitness 3“: atlikite 3 10–12 pritūpimų su taurėmis rinkinius.Atlikite 3 pritūpimų su kuprinėmis rinkinius be pertraukos, po 10–12 pakartojimų.
Ketvirtadienis: Pagrindinė mankštos sritis – pečiai
1 super treniruotė: atlikite 3 plokščių kėlimo hanteliais serijas po 10 pakartojimų.Tada be pertraukos atlikite 3 10 pečių paspaudimų rinkinius.
„Super Fit 2“: supilkite 3 rinkinius po 10 vienetų.Tada nedelsdami atlikite 3 serijas stovint (siaura rankena) be poilsio, kiekvienas rinkinys po 10 pakartojimų
„Super Fitness 3“: atlikite 3 hantelių gūžtelėjimo pečiais rinkinius, po 10 pakartojimų, tada 3 serijas stovėdami (plačia rankena), po 10 pakartojimų.
Penktadienis: Pagrindinė mankštos sritis – rankos
„Super Fitness 1“: atlikite 3 stovimos hantelių trijų galvų tempimo serijas, po 8–10 pakartojimų.Tada be poilsio atlikite 3 serijas 8-10 spaudimų su siauru rankenu.
2 super treniruotė: atlikite 3 8–10 pasvirusių hantelių lenkimų rinkinius.Tada atlikite 3 štangos lenkimų rinkinius atgal.Atlikite 8-10 pakartojimų per rinkinį.
„Super Fitness 3“: atlikite 3 8–10 hantelio plaktuko lenkimų rinkinius.Tada atlikite 3 rinkinius po 8-10 pakartojimų.
Šeštadienis: Pagrindinė mankštos sritis – kojos
1 super treniruotė: atlikite 3 15 hantelių šoninių lenkimų rinkinius.Tada atlikite 3 15 garbanų su štanga rinkinius.
Super Fitness 2: užpildykite 3 15 hantelių rusiškų sukimų rinkinius.Tada atlikite 3 15 V kėlimo rinkinius.
Paskelbimo laikas: 2022-07-21