ຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຮົາ

Dumbbell ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຢາງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງເພື່ອຕ້ານການຕີ, ເຊິ່ງສາມາດຕີໄດ້ຫຼາຍພັນຄັ້ງ;ສະເພາະແມ່ນ 10kg/15kg/20kg/25kg/30kg/40kg/50kg/60kg;ສີແມ່ນສີດໍາ;
ຄໍາແນະນໍາ:
1. ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດ dumbbells.
2. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມກ້າມຊີ້ນ.ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກ dumbbells ທີ່ມີການໂຫຼດຂອງ 65%-85%.ຕົວຢ່າງ, ຖ້າການໂຫຼດທີ່ສາມາດຍົກໄດ້ແມ່ນ 10 ກິໂລໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ທ່ານຄວນເລືອກ dumbbells ນ້ໍາຫນັກ 6.5 kg-8.5 kg ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.ປະຕິບັດ 5-8 ກຸ່ມຕໍ່ມື້, ແຕ່ລະກຸ່ມເຄື່ອນທີ່ 6-12 ເທື່ອ, ຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນໄວເກີນໄປ, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມແມ່ນ 2-3 ນາທີ.ຖ້າການໂຫຼດມີຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືນ້ອຍເກີນໄປ, ແລະໄລຍະເວລາໄລຍະຫ່າງຍາວເກີນໄປຫຼືສັ້ນເກີນໄປ, ຜົນກະທົບຈະບໍ່ດີ.
3. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ.ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 15-25 ຄັ້ງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ກຸ່ມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຕ່ລະກຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຢູ່ທີ່ 1-2 ນາທີ.ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ໜ້າເບື່ອ, ເຈົ້າສາມາດຝຶກຊ້ອມກັບເພງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືຕິດຕາມເພງເພື່ອເຕັ້ນແອໂຣບິກ dumbbell.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ໄລຍະຍາວ:
1. ການຍຶດຫມັ້ນໃນໄລຍະຍາວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ສາມາດດັດແປງເສັ້ນກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິກັບ dumbbells ຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ເສີມສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.
2. ມັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແຂນຂາ, ແອວແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນັ່ງຂຶ້ນ, ຖື dumbbells ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍສາມາດເພີ່ມການໂຫຼດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ;ຖື dumbbells ສໍາລັບ bending ຂ້າງຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຫັນເປັນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນ oblique ພາຍໃນແລະພາຍນອກ;ຖື dumbbells ຊື່ ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫນ້າເອິກສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໂດຍການຍົກແຂນຂຶ້ນແລະຂ້າງ.
3. ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ.ເຊັ່ນ: ຖື dumbbells ເພື່ອ squat ຂຶ້ນຫນຶ່ງຕີນ, squat ແລະເຕັ້ນໄປຫາຕີນທັງສອງ, ແລະອື່ນໆ.
ໃນເວລາປະກອບ, ກະລຸນາເອົາຕ່ອນໃຫຍ່ໃສ່ພາຍໃນແລະຕ່ອນນ້ອຍຢູ່ດ້ານນອກຫນຶ່ງຄັ້ງ, ແລະວາງຈໍານວນ dumbbell ຕາມຄວາມຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ!ຫຼັງຈາກການຕິດຕັ້ງ dumbbell, ຮັດແກ່ນສອງຢ່າງແຫນ້ນແຫນ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້ມັນ