ຂ່າວ

ການໃຊ້ barbell squat ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell squat, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້!ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດຂອງ barbell squats ແມ່ນຫຍັງ?ວິທີການເຮັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ barbell squat?ພວກເຮົາພາທ່ານເຂົ້າໃຈດີ!

ຫນ້າທໍາອິດ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງການກະທໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ

Squat ຖືກເອີ້ນວ່າ "ກະສັດແຫ່ງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ."ມັນງ່າຍດາຍ.Squat ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຈໍານວນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແລະເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາການສະຫນັບສະຫນູນ, ເກືອບທຸກກ້າມເນື້ອກະດູກ.ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ວັດແທກປະລິມານວຽກທີ່ເຮັດໄດ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງ.ສໍາລັບປະລິມານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກດຽວກັນ, ການເຮັດວຽກທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດ, ເກືອບສອງເທົ່າຂອງການດຶງແຂງແລະຫ້າເທົ່າຂອງການກົດປຸ່ມ.Squat ສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາການດຶງແຂງແລະຫຼາຍກ່ວາການກົດປຸ່ມ.ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມເລິກເຮັດໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບ, ຜົນກະທົບແມ່ນ prep ຫຼາຍກວ່າການກະທໍາອື່ນໆ.

ສອງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ

Squatting ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະສົມຄູ່ສອງເທົ່າ, ແລະຄວາມລັບຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມສັບສົນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສູງບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຂາຂອງຮ່າງກາຍ.ນອກຈາກນັ້ນ, Squat ສະນັ້ນເຮັດການກະທໍາຫຼາຍ, ເມື່ອທຽບກັບການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮອບຂອງກ້າມເນື້ອ, ນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຂື້ນ.

Squat barbell ສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າຫົວໃຈແລະຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ໃຊ້ກ້າມໃນຂາແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຮັດວຽກຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນປອດ.ແລະ Squats Barbell ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພ້ອມທັງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ.

Posture ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບ barbell squats

ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຢືນດ້ວຍຕີນທີ່ກວ້າງຂວາງຫຼືບ່າກວ້າງຂອງທ່ານ, ຈັບເອິກຂອງທ່ານແລະແຫນ້ນແອວແລະທ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະຈັບ barbell ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ.

ຂະບວນການປະຕິບັດງານ:

ຜູ້ປະຕິບັດກະທັດຮັດແຫນ້ນແອວແອວ, ຄ່ອຍໆຄຸເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ສູນກາງຂອງແຮງດຶງດູດເອົາກ້າມເນື້ອຂາຂາແລະກົ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານການປະຕິບັດ:

1. ເຄັ່ງຄັດຂື້ນແອວແລະທ້ອງໃນເວລາປະຕິບັດ.

2, ຫົວເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນເກີນຕີນຂອງພວກເຂົາ.

3. ສູດດົມໃນເວລາທີ່ນັ່ງລົມແລະຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ຢືນຂື້ນ.

4. ໃນເວລາທີ່ squat barbell ແມ່ນຫນັກ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນເພື່ອນຮ່ວມງານປົກປ້ອງມັນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ເພາະວ່າ squat barbell ນ້ໍາຫນັກຫນັກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງ.