ຮູບແບບຮອບທ້ອງຂອງ Nutrilite ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສືບສວນສໍາລັບຫຼັກການທີ່ບໍ່ສາມາດອອກຈາກລໍ້ຂັບໄດ້, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ້ອງນ້ອຍປະກອບມີ: ພື້ນຜິວ, ຄຸເຂົ່າ, ຢືນ, ຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໂຍຜະລິດ, ກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຕໍ່ໄປນີ້ຈະອະທິບາຍການປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະຮູບແບບຂໍ້ຄວາມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດ (ວິທີການຝຶກອົບຮົມໃບຫນ້າຝາ)
ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃຊ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍບ່າເທິງ, ຫນ້າເອິກ, ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃນການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແລະສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຄົນອ້ວນໃນຕອນທໍາອິດ.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ: ການຝຶກອົບຮົມຫັນຫນ້າກັບກໍາແພງຫີນຫມາຍເຖິງການຈັບລໍ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຫັນຫນ້າກັບກໍາແພງ, ຍົກລໍ້ໃຫ້ຮາບພຽງດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານເທິງຝາແລະຍູ້ຂຶ້ນຕາມກໍາແພງ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຄວນຂະຫຍາຍຂຶ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂອງລໍ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າທາງເດີມເມື່ອເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດ.ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຍົກຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນກໍາແພງດ້ວຍມືທັງສອງກັບທ້ອງ, ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບກໍາແພງຫີນ, ຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນການຂະຫຍາຍສູງສຸດ, retraction, ການດໍາເນີນງານຊ້ໍາຊ້ອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະ cervical ກະດູກສັນຫຼັງ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ (ວິທີການຝຶກອົບຮົມ posture ຄຸເຂົ່າ)
ສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມ: abs, ການກະຕຸ້ນແອວແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ແລະແຂນ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຍັງສາມາດຫຼີ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ, ບໍ່ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຮີບດ່ວນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກລົງກັບພື້ນດິນ.
ການເຄື່ອນໄຫວ: ວິທີຝຶກການຄຸເຂົ່າເພື່ອຟັງຊື່ຂອງມັນ, ແມ່ນໃຫ້ເຮົາຄຸເຂົ່າລົງພື້ນດ້ວຍການຝຶກລໍ້, ມືທັງສອງຈັບທີ່ຈັບຂອງອຸປະກອນໜ້າທ້ອງດ້ວຍກຳລັງແຮງ, ຍູ້ໄປໜ້າ ແລະ ດຶງອຸປະກອນໜ້າທ້ອງຫຼາຍເທື່ອ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍໜ້າທ້ອງ. ຮ່າງກາຍໃນຂອບເຂດສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນຂອງຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫົວເຂົ່າ, ດັ່ງນັ້ນການດໍາເນີນງານຊ້ໍາ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ (Stance Training ວິທີການ)
ພື້ນທີ່ການຝຶກອົບຮົມ: ການຝຶກອົບຮົມແອວແລະທ້ອງແມ່ນຈະແຈ້ງທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນບາງສ່ວນຂອງແຂນ (ບ່າ, forearm).ແຕ່ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງອິດເມື່ອຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕົກລົງກັບພື້ນດິນ.
ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວ: ທໍາອິດ, ຂາຖືກແຍກອອກເລັກນ້ອຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍລໍ້ຢູ່ໃນມື, ເອົາໃຈໃສ່ກັບແອວແລະທ້ອງດ້ວຍຜົນບັງຄັບໃຊ້, ຫາຍໃຈໄປຕາມເສັ້ນທາງ, ພະຍາຍາມບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ວິທີທີ່ສີ່ເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ (calf pose)
ສະຖານທີ່ຝຶກ: ສາມາດຂາບາງ, ອອກກໍາລັງກາຍຢືດຢຸ່ນຂອງ calf, ຢາກຂາບາງຂອງງາມບໍ່ປ້ອງກັນພະຍາຍາມ.
ການເຄື່ອນໄຫວຫມາຍຄວາມວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ສອງຕີນແມ່ນກ້າວລົງເທິງມືຈັບຂອງ implbment ທ້ອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍູ້ທ້ອງນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບຕີນ, crus ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຕໍ່ໄປ, ການປະຕິບັດຊ້ໍາຊ້ອນ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີຫ້າ (ການຝຶກອົບຮົມກັບຄືນໄປບ່ອນ)
ພາກສ່ວນການຝຶກອົບຮົມ: ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະບ່າ, ແຕ່ຍັງ stretch ligament ບ່າ, ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກຍິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ: ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຈັບມືຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າທ້ອງດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍູ້ໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂອບເຂດສູງສຸດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີຫົກ (ການຝຶກອົບຮົມແບບ Yoga)
ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ: ການກະຕຸ້ນອ່ອນໆຂອງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ເຫມາະສໍາລັບເດັກຍິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ໂໝດການເຄື່ອນໄຫວ: ນັ່ງກັບພື້ນ, ແຍກຂາອອກເປັນຮູບຕົວ V, ມືທັງສອງຈັບໜ້າທ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍໄປຂ້າງໜ້າຈົນສຸດຂີດແລ້ວກັບຄືນສູ່ທ່າເດີມ.
ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີເຈັດ (ອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ)
ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ: ຫນ້າເອິກ, deltoid, triceps, biceps, ຂາ.
ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍ: ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງມີລໍ້ອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງ, ຫຼັກການແມ່ນເຮັດ dumbbell bench press, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນດີກວ່າ dumbbell bench press, ເພາະວ່າຫນ້າເອິກນີ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງສ່ວນເທິງທັງຫມົດ, ຍາກກວ່າ, ຕ້ອງການຝຶກ. ກ້າມເນື້ອຫນ້າເອິກ ຫມູ່ເພື່ອນສາມາດພະຍາຍາມ.
ເວລາປະກາດ: ກັນຍາ-23-2022