Barbell ass eng Zort Fitnessausrüstung déi mir benotze wann Dir eis Muskelen trainéiert.Am Verglach mat Hantelen ass dës Ausrüstung méi schwéier.Fir besser ze trainéieren, benotze mir dacks e puer klassesch Fitnessbeweegunge vu Barbell.Also wësst Dir wat déi klassesch Beweegunge vu Barbell Fitness sinn?
Eng schwéier Pull
Positionéiert d'Barbell Bar tëscht Äre Féiss.Halt Är Féiss Hip-Breet ausser.Stretch Är Schëllerblades andeems Dir Är Hëfte béien an d'Bar mat Ären Hänn op d'Schëllerbreet auseneen gripen.Huelt en déif Otem, senkt Är Hëfte a dréckt d'Knéien un, bis Är Kälber d'Bar beréieren.Eropkucken.Halt Är Këscht erop, baut Äre Réck a dréckt d'Bar erop vun den Fersen.Wann d'Bar iwwer de Knéien ass, zitt d'Bar zréck, d'Schëllerblades zesummen gezunn, a dréckt Är Hëfte no vir an d'Bar.
Barbell flaach Bankpress
Op enger flächeger Bänk leien, benotzt e mëttlere Grip, huelt eng Barbell aus engem Rack, hält se fest an hieft se iwwer den Hals.Dëst ass Är Startbewegung.Vun der Startpositioun unzefänken, inhaléieren a lues d'Bar erofsetzen bis se d'Mëtt vun Ärer Këscht beréiert.Paus fir e Moment, hieft d'Bar zréck an d'Startplaz, an otemt aus, konzentréiert sech op d'Benotzung vun Ärer Këschtmuskelen.Wéi Dir un d'Spëtzt vum Push erreecht, haalt Är Waffen nach ëmmer a dréckt Är Këscht sou vill wéi Dir kënnt, pausen a lues erëm erof.Et sollt bemierkt datt wann d'Bank dréckt, wann d'Gewiicht grouss ass, brauch een ze hëllefen, oder et ass einfach ze verletzen.Ufänger ginn ugeroden Training vun der eidel Bar unzefänken.
Barbell Rei
Eng klassesch Übung ass d'Hantel (Handfläch no ënnen), d'Knéien liicht gebéit, no vir ze béien, de Réck riicht ze halen.Fuert weider bis Äre Réck bal parallel zum Buedem ass.Tipp: Kuckt direkt no vir.Den Aarm, deen de Barbell hält, soll natierlech hänken, senkrecht zum Buedem a Kierper.Dëst ass d'Startplaz vun der Aktioun.Halt Äre Kierper fixéiert, ausatmen an zitt de Barbell.Halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an hält d'Bar nëmme mat den Ënneraarm.Um Héichpunkt vun der Kontraktioun, spannen Är Réckmuskelen an halen fir eng Zäit.
Barbell squat
Aus Sécherheetsgrënn ass et am beschten an engem Squat Rack ze trainéieren.Fir unzefänken, setzt de Barbell op de Rack iwwer Är Schëlleren.Plaz e flaach Stull oder Këscht hannert Iech.De flaach Stull léiert Iech wéi Dir Är Hüften zréck dréckt a wéi Dir déi gewënscht Déift erreecht.Lift de Barbell vum Regal mat béide Waffen op, benotzt béid Been an hält Ären Torso riicht.Schrëtt aus dem Regal a stoe mat Äre Been Schëllerbreet auseneen, Zänn liicht no bausse weisen.Richt ëmmer Äre Kapp no vir, well no ënnen kucken kann Iech aus dem Gläichgewiicht werfen a schlecht ass fir Äre Réck riicht ze halen.Dëst ass d'Startplaz vun der Aktioun.Lues a lues d'Bar erofsetzen, Knéien gebéit, Hëfte zréck, behalen eng riicht Haltung, Kapp no vir.Fuert weider ze squatten bis den Hamstring am Kallef ass.Atem an wéi Dir dësen Deel maacht.Wéi Dir ausatmt, hieft d'Bar mat Kraaft tëscht Äre Féiss, riicht Är Been, streckt Är Hëfte a gitt zréck an eng stänneg Positioun.
Post Zäit: Jun-14-2022