Mir fänken un mat repetitive Übungen, an zu engem gewëssen Zäitpunkt fällt et op e Plateau, a vill Leit ginn midd.Amplaz ass de Medizinball eng gratis Maschinntraining.Medizinkugelen kënnen eis hëllefen, Gewiicht ze verléieren, also wësst Dir wat déi véier Medizinballübungen sinn, déi Iech hëllefen, Fett ze verléieren?
Déi folgend Trainingsintensitéit, Fitness Leit kënnen no hirem eegene Fett, entspriechend Upassung, Fettrate ass héich op dëser Basis fir d'Zuel vun Training ze verbesseren, am Géigendeel, Fettrate ass niddereg fir d'Zuel vun Training ze reduzéieren, den Zweck ass Fett reduzéieren an de Wuesstum vu Fett kontrolléieren.
Aktioun 1: Medizinkugel um Squat fir de Ball ze briechen
Stand natierlech mat Äre Féiss liicht méi breet wéi Är Schëlleren.Halt de Medizinkugel mat Ären Hänn op béide Säiten vum Ball, hält Är Këscht eraus an Är Wirbelsäule an enger neutraler Positioun, spannen Är ënnescht Réckmuskelen.Wärend der Übung hunn d'Hänn de Medizinkugel op de Buedem gefall an de Kierper huet sech gläichzäiteg squat, d'Schéi parallel zum Buedem gehalen.D'Trainingsintensitéit war 4 Gruppen, an all Grupp huet 20 Mol gemaach.
Aktioun zwee: Këscht Medizin Ball Squat Training
Natierlech Kierper fir ze stoen, Féiss Distanz a Schëllerbreet auserneen, Zéiwe liicht no baussen, Medizinball an der Këscht halen, Äerm Ellbog Flexioun Kierper oprecht gehale, Bewegung, Kierper mécht Squats Aktioun a loosst d'Ellbogen an d'Knéien beréieren, da stoe riicht zréck op de Startpunkt, Waffen Haltung, repetitive Beweegunge vu véier Gruppen, all Grupp ze maachen 20 Mol.
Aktioun Dräi: Oprecht opgehuewe Medezin Ball
Stand natierlech mat Ären Äerm riicht iwwer Äre Kierper wärend Dir de Medizinkugel mat Ären Hänn hält, an haalt Är Féiss wäit auserneen.Wärend der Ausübung mécht Äre Kierper Squats erof, Är Waffen biegen Är Ellbogen virun Ärer Këscht, an da wäert Äre Kierper oprecht stoen, während Är Waffen direkt zréck an de Startpunkt goen.D'Trainingsintensitéit ass recommandéiert 2 Gruppen op all Säit ze maachen, 15 Mol fir all Grupp.
Aktioun véier: ufälleg ofwiesselnd Schrëtt op de Ball Training
De Kierper ass a Form vun engem Push-up, d'Äerm an d'Schëllerbreet ënnerstëtzen um Buedem, d'Been op de Réck vum Kierper riicht, sou datt de Foussball op d'Medizin, dës Haltung behalen, Taillekontraktiounsübung maachen , sou laang wéi méiglech, wäert den Effekt méi evident sinn.Déi recommandéiert Trainingsintensitéit ass 20 Atem an 30 Sekonnen.
Post Zäit: Sep-16-2022