Den Hënner ass den opfällegsten Deel vum Kierper, sou datt d'Form vum Hënner ganz wichteg ass.Vill Leit denken iwwer verschidde Weeër fir hir Hëfte ze trainéieren.Et ginn och vill Hip Training Bewegungen, onbewaffnet an Ausrüstung, da wësst Dir wat Hip Ausrüstung Training Bewegungen?
Smith squat
Squatting ass d'Goldbeweegung vum Hënner Training, awer vill Leit am fräie Squat schwéier d'Gläichgewiicht ze kontrolléieren, oder fir d'Gläichgewiicht an d'Schwéierpunktstabilitéit ze kontrolléieren, kënnen nëmmen de Fräihand Squat huelen.Mat dem Smith Frame kënnt Dir méi op Är Hëfte an Oberschenkel fokusséieren fir eng besser Form.
Been
Sëtzt op de Sëtzbrett vum Instrument Beenlift, de Réck ass no beim Bord, an d'Féiss trëppelen op d'Pedalplack;Hip Been Kraaft, Forward Pedal op d'Been liicht gebogen no unbend, fillen d'Kontraktioun vun der Zilmuskelgrupp, Peak Kontraktioun 1-2 Sekonnen;Lues a lues an d'initial Positioun restauréieren.Widderhuelen.
Réck vum Hals Barbell lunges
Setzt de Barbell hannert Ärem Hals a senkt Äre Kierper bis Är hënnescht Knéien de Buedem beréieren, awer zwéngt de Buedem net.Halt Äre Réck riicht a senkrecht zum Buedem bis Dir an enger Lungepositioun sidd, da riicht d'Knéien zréck an d'Startplaz.Squat fir 4 Sekonnen, stoe fir 2 Sekonnen, opstoen fir 4 Sekonnen, a verfollegen ëmmer déiselwecht Streck.
Halschent squat Lift
Dësen hallef-Squat-Lift ass ähnlech wéi de Gewiicht-Träger-Hallef-Squat, wou Dir de Barbell mat béide Hänn hält, gefollegt vun engem Hallef-Squat mat den Hëfte erop.Lues de Barbell erop op fir ze wëssen wou Är Këscht ass, a senkt se dann erof.Dëst wäert net nëmmen Är Hënner Tonalitéit, mee wäert och e Toning Effekt schafen an den Drock op Är Hënneschten Erhéijung.Maachen dëst 30 Mol.
Post Zäit: Jul-06-2022