Medizinball ass eng Zort Fitnessausrüstung déi de Public net gutt bewosst ass, awer allgemeng an der Rehabilitatiounstraining vun Athleten benotzt gëtt.Mat weider Fuerschung benotze vill Leit Medizinbäll fir ze trainéieren.A modernen Zäiten sinn d'Trainingsbewegungen vum Medizinball vill entwéckelt.Also wësst Dir wat déi fënnef Basisübungen vum Medizinball sinn?Komm mir ginn an d'Fitnessausrüstung do fir ze kucken!
De russesche Spin
Adoptéiert de Wee vun der Sëtzpositioun, mat Hip als Zentrum, Uewerkierper riicht an Oberschenkel an 90 Grad, Crus steet op.Ufänger kënnen als éischt op de Buedem heelen, fir méi muskulär ze sinn, Ferse vum Buedem.Halt de Medizinkugel, kuckt direkt no vir, rotéiert Äre Kierper a weist de Medizinkugel lénks a riets.
Pushup
Et ass d'selwecht wéi déi allgemeng Pushup Training, déi ufälleg ass, Ellbogen um Buedem, Réck an Hënner an enger riichter Linn.Ee vun hinnen hat e Medikamentball an der Hand.De Medikamentball Push-up erfuerdert Gläichgewiicht a Kraaft, sou datt et méi schwéier ass.(Frae ginn ugeroden e Set vun aacht ze maachen, gefollegt vun enger Minutt Rescht; Männer kënnen e Set vun 10 maachen, gefollegt vun enger Minutt Rescht.)
Medezin Ball squats
Maacht Squats an hieft de Medizinball zur selwechter Zäit erop.Schütt Äre Kapp net wann Dir de Medizinkugel ophëlt, oder et wäert Drock op der Lendegerwirbelsäule verursaachen an einfach blesséiert ginn.Ufänger kënnen als éischt de Medikamentball op d'Broscht setzen, Gewiicht droen Squat maachen, fir stabil ze sinn, weider erauszefuerderen.(10-15 Wiederholungen si recommandéiert, gefollegt vun enger Minutt Rescht.)
Hard op engem Fouss
Start an enger stänneger Positioun, Knéien liicht gebéit, hält de Medizinkugel virun der Këscht.Lift Äre richtege Fouss zréck a leet riicht no vir, loosst Äre lénksen Fouss stoen an Ären Torso a rietse Fouss an enger riichter Linn.Dann hält de Ball mat béide Hänn a loosst et op de Buedem schloen.Stop fir ongeféier 5 Sekonnen ier Dir zréck an de Start kënnt.(Recommandéiert Säit kann 10-15 maachen, dann Féiss änneren.)
Hip Gelenk Training
Start an enger leien Positioun mat Knéien gebogen an de Medikament Ball ënnert Äre Féiss geluecht.Nodeems Dir Äre lénksen Fouss zréckgezunn huet, streckt se riicht erop an erof.(Et ass recommandéiert 10-15 Widderhuelunge gläichzäiteg ze maachen, dann d'Féiss ze wiesselen.)
Post Zäit: Aug-17-2022