Neiegkeeten

Jidderee soll sech un de Wee vun der Übung interesséieren, well elo ëmmer méi Leit an de Reie vun der Fitness kommen.Mir hunn op Sport a Fitness opmierksam gemaach, a wäerten an Zukunft méi op hir Uewerkierperstäerkt oppassen, schliisslech kann Uewerkierperstäerkt eis Spill am Sport direkt beaflossen.Am Prozess vun Uewerkierper Kraaft Training muss vläicht e puer Trainingsausrüstung benotzen, da loosst eis den Hantel Uewerkierper Kraaft Trainingsdiagramm verstoen!

Hantel Rei oprecht
Dumbbell Schëller dréckt
Dës Übung riicht sech op den ieweschten Deel vun eisem Kierper, Këscht a Schëlleren.Virun allem kënne mir d'Sëtzpositioun benotzen wann Dir trainéiert, zwee Been addéieren fir d'Nascht ze trennen, an op de Buedem setzen, de Stamm soll ëmmer riicht bleiwen.Halt eng Hantel an all Hand, da loosst d'Handfläch no vir, dës Kéier d'Fangere sollen op 90 Grad gebéit ginn, a fir ze zwéngen, an dann den Hantel iwwer de Kapp ophiewen.D'Geschwindegkeet vun der Hantel ass am beschten fir e puer ze luesen, lues ze kontrolléieren zréck an d'originell Positioun kann d'Bewegung komplett maachen.Dës Übung ass relativ einfach, awer et funktionnéiert gutt, a wa mir eis méi dënn fillen, wa mir et erëm maachen, wäert et net nëmmen eis Muskelen saturéieren, mee et gëtt eis och e bësse Übung.

Hantel Rei oprecht
Dumbbell Upright Rudderen ass eng Schëllerübung.Mir huelen eng stänneg Positioun a verdeelen eis Been Hip-Breet auserneen.De nächste Schrëtt ass riicht opzestoen an d'Hantelen a béid Hänn ze halen.Setzt d'Hantelen virun den Oberschenkel, d'Handfläch zréck.Zu dëser Zäit kënnt Dir béien, an den Ellboggelenk op d'Säiten ophiewen, den Hantel gëtt op d'Héicht vun der Schëllergelenk opgehuewen, a liicht méi héich, bleift e puer Sekonnen an dann lues zréck an d'originell Positioun.Dës Training ass eigentlech ganz klassesch fir d'Schëller, awer et kann och den deltoid Muskel ausüben an haaptsächlech den ieweschten Deel vum Trapeziusmuskel ausüben.Et kann Iech hëllefen d'Stabilitéit vun der Schëller unzepassen an Är athletesch Fäegkeet ze verbesseren.

Biede iwwer Hantel a biegt een Aarm
Dës Übung übt de Réck vum Uewerarm.Als éischt musse mir leeën, dann d'lénks Hand op den Hocker setzen, de lénksen Been knéien op den Hocker, an da muss de richtege Been nëmme liicht gebéit ginn an op de Buedem geluecht ginn, d'Balance vun der Kierper, sou datt den Uewerkierper parallel zum Buedem ass.De nächste Schrëtt ass den Hantel an der rietser Hand ze halen, mam Uewerarm hänken op d'Säit vum Kierper an den ënneschten Aarm hänkt natierlech.Halt den Uewerarm roueg, da riicht d'Ellbogengelenk lues.Wann dat gemaach ass, wäert d'Hantel op d'Säit an d'Réck vum Kierper eropgoen, a lues a lues zréck an d'originell Positioun zréck, dës Bewegung ännert stänneg déi lénks a riets Säit.

Ech gleewen, datt nom Liesen vun der Analyse vum Artikel Dir och e puer Trainingsmethoden vun Hantel Übung ieweschte Gliedmaart Kraaft kennt, ech hoffen, datt d'Analyse vu Bewegungen Iech mat bestëmmte Referenz a Berodung kënnt.