Wéi de Spréchwuert seet, Ufänger Këscht Training, Veteran Réck Training, dëst ass net nëmme well de Réck schwéier ze üben ass, awer och well d'Réckverbesserungsgeschwindegkeet lues ass, a vill Leit kënnen den Effekt net a kuerzer Zäit gesinn ass einfach ze maachen opginn.Et ass richteg datt am Fitnessstudio besser ass, wann et doheem ass, d'Method net beherrschen, wëlle just zréck üben, et ass wierklech e puer Schwieregkeeten.Mee et ass net onméiglech.Meeschter déi folgend Methoden, bleift un hinnen, a mat enger gesonder Ernährung gesitt Dir Resultater a kuerzer Zäit.
Method eent: Knéi Positioun push-ups
Knéi Push-ups sinn e gudde Wee fir Äert Réck doheem mat den bloen Hänn ze üben.Wann et ëm Knéi Positioun Push-Ups kënnt, kënne vill Jongen entloossend sinn, mengen et ass ze einfach, et ass schwéier ze maachen, awer och wann d'Knéi Positioun Push-ups einfach ze maachen sinn, fir d'Réckübung an d'Stretching , wéi allgemeng Push-ups oder vill schwéier Push-ups Effekt ass och gutt.Also ënnerschätzt et net.Kneeling Push-Ups sinn och gutt fir Meedercher, déi hire Réck ausübe wëllen, well se net esou schwéier sinn wéi regelméisseg Push-ups.
Method zwee: supine Clip zréck
Praxis doheem mat Äre bloussem Hänn, oder probéiert e supine Clip.Et ass och eng ganz einfach Aktioun.An e bëssen schwéier Bett, oder Verbreedung vun Yoga MATS um Buedem kann, zu der supine Positioun, benotzen d'Been wéi Sit-ups, qu, Féiss um Buedem, an dann Waffen clamp Kierper, Aarm kann op de Buedem stieche. , Ënneraarm opstoen, an de Buedem vertikal, probéiert den Uewerkierper vum Buedem opzehiewen, insistéieren op e puer Sekonnen, maachen et d'nächst Kéier erëm, dës Bewegung haaptsächlech op der Réck Übung, Hëlleft d'Breet op de Réck ze addéieren.
Method 3: Pull-ups
Apropos doheem Fräihand-Récktraining, Dir kënnt och Pull-ups benotzen, dëst ass eng relativ schwiereg Bewegung, Jongen kënnen net vill maachen, kleng Kraaft Meedercher kënnen net maachen.Awer et ass eng super Übung fir de Réck.Wann Dir Trainingsausrüstung an der Noperschaft hutt, maacht et op den Ape Baren, wann net, maacht et op der Dier vun Ärem Heem.
Post Zäit: Okt-07-2022