Neiegkeeten

Vill Bodybuilder tendéieren d'Wichtegkeet vun der Atmung am Prozess vun der Ausübung ze ignoréieren, heiansdo sinn et d'Feeler vum Atmung, déi eis net fäeg sinn Fortschrëtter ze maachen.Zur selwechter Zäit ginn et negativ Reaktiounen, wéi Schwindel, Hypoxie a sou weider.Méi dacks wéi net wäerte mir d'Gefill hunn datt mir séier Energie verléieren beim Training, an d'Intensitéit kann net den héchste Punkt erreechen, sou datt eisen Trainingsniveau erofgeet.Also Atmung ass e ganz wichtege Bestanddeel vun der Bewegung.

Praxis d'Atmung op déi richteg Manéier gedëlleg fir eng Zäit an Dir wäert séier dës Atmungstechniken beherrschen.

Atmung ouni Sauerstoffbewegung

Fir Maschinnübungen, huelt en déif Otem wärend Dir liicht Gewiichter ausféiert, da fänkt un an ausotem wann Dir fäerdeg sidd.Reduktiounsprozess inhaléieren.Bedenkt datt d'Zäit vun der Handlung konsequent mat der Zäit vum Atmung sollt sinn.Normalerweis ass den Ufank vun enger Aktioun 1 Sekonn, also ass et 1 Sekonn fir ze otmen.Et dauert normalerweis ongeféier 2 Sekonnen fir ze restauréieren, dat heescht datt et ongeféier 2 Sekonnen dauert fir d'Loft ze fëllen wann Dir inhaléiert, a widderhuelen dann d'Aktioun wärend Dir regelméisseg otemt.

Wann Dir eng intensiv Übung maacht, benotzt Ären Atem.Richteg benotzt, den Otem halen kann d'athletesch Leeschtung verbesseren an eng Erhéijung vum Muskelton verursaachen.Wann déi falsch Notzung vun Erstécker de Blutdrock erofsetzen kann, wat zu Schwindel, Tinnitus, Iwwelzegkeet an aner onwuel Gefiller resultéiert.De richtege Wee fir Ären Otem ze halen ass net ze déif ze otmen, mee lues a rhythmesch auszehalen.Den Atem halen ass net fir all Bewegung.Et muss fir de leschte Sprint oder fir e Maximum Gewiicht benotzt ginn.

Anaerob motoresch Atmung hëlt d'Form vun der Atmung duerch de Mond an d'Nues gläichzäiteg.Dëst kann d'Sauerstoffaufnahme erhéijen, d'Performance verbesseren an d'Dauer vun der Übung verlängeren.Zur selwechter Zäit reduzéiert et d'Belëftungsresistenz vum Atmungstrakt a mécht den Atmungsprozess méi onobstruéiert.

Muskelbauprogramm fir anaerobe Übung

Anaerob Übung bezitt sech op déi séier an intensiv Bewegung vu Muskelen an engem Zoustand vu "Sauerstoffmangel".Déi meescht anaerobe Übungen sinn héichbelaascht an direkt Übungen, sou datt et schwéier ass fir eng laang Zäit ze daueren an d'Müdlechkeet ass och lues.Déi gréisste Charakteristik vun anaerobe Übung ass datt d'Sauerstoffaufnahme während der Ausübung ganz niddereg ass.Well d'Vitesse ze séier ass an d'Sprengkraaft ze hefteg ass, huet den Zocker am mënschleche Kierper keng Zäit fir duerch Sauerstoff ofzebauen, a muss op "anaerobe Energieversuergung" vertrauen.Dës Übung produzéiert ze vill Milchsäure am Kierper, wat zu Muskelmiddegkeet féiert, déi net laang daueren kann, Muskelschmerzen a kuerz Otem no der Ausübung.

D'Muskelerhuelungsperiod ass 48 bis 72 Stonnen, sou datt et net effektiv ass fir dee selwechte Muskel weider ze üben bis et komplett erholl ass.Am allgemengen an der Ausübung vu grousse Muskelen zur selwechter Zäit sinn et kleng Muskelen an der Ausübung involvéiert, sou e Fall, soulaang d'Ausübung vun de Muskelen am selwechten Dag dee beschten Effekt ass.D'Zuel vun de Gruppen an Zäiten erfuerderlech: 3 ~ 4 Gruppen, 6 ~ 10 Mol, 3 ~ 4 Beweegunge fir grouss Muskelen, an 2 ~ 3 Gruppen, 8 ~ 12 Mol, 2 ~ 3 Beweegunge fir kleng Muskelen.Grouss Muskelen enthalen: Pecs, Latissimus dorsi, Abs a Been.Den initialen Training sollt passend sinn fir Gewiicht ze reduzéieren, d'Zuel erhéijen.