Schëller Training oppen Schëller Bewegung wéi ze maachen
1, supine passiv Schëlleröffnung - oppen der viischter Säit vun der Schëller / Këscht
Fir déi meescht vun der Schëller ass relativ steif Ufänger kënnen eng méi komfortabel passiv oppe Schëller-Übung benotzen.Supine op der Pad Uewerfläch, setzt de Yoga Block op der Réck vun der thoracic Wirbel an de Réck vum Kapp, d'Leit kënnen d'Héicht vum Yoga Block an Handlung no der spezifescher Situatioun vun hirem eegene Kierper wielen an upassen.
2. Welpen Schëller Ouverture - oppen der viischter Säit vun der Schëller / Këscht
Knéien op der Pad Uewerfläch, Féiss oppen an Hip mat der selwechter Breet, vertikalen Oberschenkel Pad Uewerfläch, ufälleg op der Pad Uewerfläch, Waffen erweidert, Stir Punkt, Këscht lues op.Wann Dir d'Intensitéit an d'Breet vun der Übung erhéijen wëllt, kënnt Dir Är Ellbogen op de Block mat Hëllef vun engem Yoga-Block béien an Är Hänn zesumme bréngen.
3. Cross Schulteröffnung - d'Récksäit vun der Schëller opmaachen
Lie op Ärem Bauch mat Ären Hänn gekräizt an op déi entgéintgesate Säit verlängert, mat Ärem Stir flaach op de Block.Mat Praxis kënnt Dir Är Waffen lues a lues méi a méi ausdehnen, wat hëllefe kann de Réck vun de Schëlleren an den ieweschte Réck ze strecken.
4. Bird King Aarm - oppen de Réck vun der Schëller
Knéien a stinn op der Matte, mat béiden Äerm ëm géigesäiteg gewéckelt an den Uewerarm parallel zum Buedem.De Vugel King Arm hëlleft de Réck vun der Schëller an de ganzen Aarm ze verlängeren.
5. Benotzt en Handtuch - wéckelt d'ganz Schëller
Fir déi, déi hir Schëlleren opmaachen wëllen, ass d'Schëllerwrap e wesentleche Bestanddeel vun der Übung.Ufänger kënnen e Yoga-Stretchband oder Handduch benotzen fir d'Enn vun der Stretchband mat zwou Hänn ze gräifen.Maacht d'Loop vun der viischter Säit vun Ärem Kierper op de Réck.Wann Dir Iech bequem fillt, kënnt Dir d'Distanz tëscht Ären Hänn an der Stretchband verkierzen.
Precautiounen während Schëller Ouverture.
1. Gitt Schrëtt fir Schrëtt weider.Egal ob d'Hüft oder d'Schëller opmaachen, dëse Punkt muss beobachtet ginn, kann net gerannt ginn.Baut op wat Dir schonn hutt.
2, oppen Schëller Übung virun brauchen och eng einfach waarm-up.
3. Zur selwechter Zäit sollte mir d'Muskelkraaft ëm d'Schëllergelenk ausüben fir d'Stabilitéit vum Schëllergelenk ze garantéieren.Notéiert d'Gläichgewiicht tëscht Flexibilitéit a Stabilitéit.
4. Bei Schëlleröffnungsaktivitéiten sollt d'Këscht bal opgemaach ginn.Opgepasst op d'Këschtöffnung, net d'Këscht no vir dréckt, an d'Schëller ewech vum Ouer.
Post Zäit: Jul-26-2022