De Réck soll vun uewe bis ënnen an aus verschiddene Wénkel mat verschiddenen Ausrüstung geschafft ginn, sou datt et souwuel breet an déck ass, a vollstänneg de Mann seng oprecht Haltung weist.Réckmuskelen sinn net deen eenzegen Deel vum Kierper dee gréissten a stäerkst ass.Et besteet aus enger komplexer Serie vu verbonne Muskelgruppen.
Aus der Perspektiv vun der Übung ass et haaptsächlech (1) latissimus dorsi an teres major, (2) trapezius, (3) ënneschte Réck: Erector Wirbelsäule.All Gebitt muss mat spezifesche Bewegungen a Feierwénkel gezielt ginn.
Aner kleng Muskelen am Réck, dorënner d'Teres Major, kënne bei der Ausübung vum Latissimus dorsi gehollef ginn.Et gëtt allgemeng keng isoléiert Method vun der Ausübung.De Latissimus dorsi Muskel besteet aus dräi verschidde Regiounen:
(1) Déi iewescht a lateral Deeler vum Latissimus dorsi Muskel
Pull-ups: Breet Grip Pull-ups schaffen d'Latissimus dorsi Muskelen op der ieweschter a lateraler Säit a sinn e gudde Wee fir d'Breet vun Ärem Réck ze erhéijen.
No Sëtzung Hals zéien erof: breet Halt zéien d'Basis Übung zréck Latissimus op der Säit a lateral, et ass déi gutt Method déi d'Réckbreet vergréissert.
(2) ënneschten Latissimus dorsi
Schmuel Grip Pull-Ups a Schmuel Grip Pull-Down sinn all gutt Weeër fir déi ënnescht Latissimus dorsi Muskelen ze schaffen
Stänneg Haltung riichtaus Aarm erofzéien: haaptsächlech Übung latissimus dorsi Muskel
(3) Mëtt latissimus dorsi
Eenarm Hantel Rudder: D'Kapazitéit fir d'Latissimus dorsi Muskelen onofhängeg ze trennen ass e super Wee fir Ausübungen ze kompenséieren déi sech iwwer Asymmetrie vum Réck beschwéieren.
Barbell Bow Zeil: Dëst ass eng vun de populäersten Latissimus dorsi Bauübungen.
T Bar Bow Rei: ee vun de Beweegunge ähnlech wéi eng Barbell Bow Rei.
Sëtzen Rei: kann déi ganz Réckmuskelgrupp ausüben, a kann hëllefen den Aarm a Schëllermuskel ze trainéieren.
(1) Schëller zéien
D'Haaptübung fir den Trapeziusmuskel ass déi traditionell Schëllerschëller, déi gutt fir den ieweschten Trapeziusmuskel funktionnéiert
(1) Réckflexioun an Extensioun
Och bekannt als Geessstand, Ufänger üben déi bescht Wiel vun der Taillekraaft, dës Aktiounsaktiounslaascht ass relativ kleng, d'Taille ass net einfach ze verletzen.
(2) ufälleg op béide Enden
Duebel oprecht Übung Taille Effekt, ëmfaassend Übung ënner der Réck Taille, Hips.
(3) Schwammen oprecht
Mat ufälleg zwee Erhéijung e puer Geescht ass ähnlech, mä am Fong Übung Taille aus diagonaler Wénkel, e puer gläicht der Koordinatioun vun Hänn a Féiss wann Freestyle Schwammen (lénks riets Fouss, riets lénks Fouss) wäert Kierper Gläichgewiicht erhalen, huelen ëmfaassend Übung nächst Récksäit Taille, Hip
(4) Biede Är Been a béien
Ufänger kënnen fräi wielen;Wann d'Bewegung an d'Taillekraaft eropgeet, kann entspriechend Gewiicht gedroen ginn: allgemeng Gewiicht Barbell, kann och op der Smith Maschinn gemaach ginn.Iwwergräifend Übung nächst zréck Taille, Hënner.
(5) Biede Är Been an zitt schwéier
Ënnert den Übungen fir d'Taillekraaft ze verbesseren, schwéier Pull ass ouni Zweifel déi effektivst.Iwwergräifend Übung nächst zréck Taille, Hënner.
Post Zäit: Mee-13-2022